Bari muyi magana game da barci. Mai dadi, daukaka, barci mai ban tsoro. Muna shirye mu yi fare idan kun danna wannan labarin, ba ku isa ba. Wannan ba dadi. Amma sa'a, za ku iya koyo daga gajiyayyu waɗanda suka zo gabanin ku kuma suka ci dare marasa natsuwa. Anan shawarwarin yadda ake magance rashin barci daga mata bakwai da suka kamu da cutar. Bi shiriyarsu.
Hoto: Liz Andrew/Salo: Erin McDowell1. Sun San Abin da Suke Ci Kafin Kwanciya
Matan da suka kammala fasahar samun isasshen barci sun san cewa abin da kuke yi kafin kwanciya barci yana da mahimmanci kamar abin da ke faruwa lokacin da fitilu ya kashe, wanda ya haɗa da abin da kuke ci don abincin dare. Maimakon shan wani capsule na melatonin, gwada cin ɗayan waɗannan abincin dare guda shida, waɗanda duk suna amfani da kayan abinci (kamar goro da tuna) waɗanda a kimiyance suka tabbatar suna ba ku barci mafi kyau.
Ashirin202. Suna Barci A Bude Kofa
Duk da yake wasu dabarun bacci suna da ɗanɗano a can, wannan a zahiri yana goyan bayan kimiyya. A wani bincike da aka buga Iskar Cikin Gida: Jarida ta Duniya na Muhalli da Lafiya , masana kimiyya sun lura gungun matasa masu lafiya suna barci cikin dare biyar. Waɗanda suka kwana tare da buɗe ƙofar ɗakin kwana sun ba da rahoton barci mafi kyau kuma mafi tsayi fiye da waɗanda suka kwana tare da rufe ƙofar. Me yasa? Lokacin da kuka buɗe ƙofar ku, kuna samar da ƙarin samun iska zuwa ɗakin, wanda zai iya taimaka wa wasu mutane su tafi cikin sauƙi. Bude kofa kuma ya sa zafin dakin ya ragu kadan, zuwa kusan digiri 67 na Fahrenheit—wanda ya fi dacewa da barci. Don haka maimakon jujjuyawa da juyawa, buɗe ƙofar ɗakin kwanan ku.
3. Suna Ƙirƙirar Da'a
Wasu dare, kuna kan gado da karfe 10 na dare. Wasu, kuna ja da kanku zuwa ɗakin ku da ƙarfe 1 na safe Zai iya zama da wahala a saita tsarin bacci kuma ku tsaya tare da shi, amma yana da mahimmanci. Kuma eh, yakamata ku tsaya tare da abubuwan yau da kullun a ƙarshen mako. Barci har zuwa tsakar rana a karshen mako ba zai cika mako guda na munanan dare ba. Zaɓi lokacin da ya dace don yin barci da tashi kowane dare da rana, kuma ku yi ƙoƙari na gaske don manne wa jadawalin ku. Yana da daraja a cikin dogon lokaci - mun yi alkawari.
Ashirin204. An Kafa Dakunansu Domin Samun Nasara
Zane da tsarin ɗakin ku na iya taka rawar gani sosai a yadda kuke barci cikin nutsuwa. Wataƙila, alal misali, zanen gadonku yana sa ku zafi sosai. Wannan cakuda polyester ko rigar auduga na iya yi kama da jin daɗi, amma a zahiri kuna kama da zafi, wanda zai iya sa ya yi muku wahala ku yi barci cikin kwanciyar hankali. Gwada wani saitin takarda mai juzu'i wanda zai sa ku sanyin dare. Anan, wasu hanyoyi guda bakwai na ɗakin ku na iya yin rikici da barcinku.
5. Sun San ‘Damar Barci’.
Wataƙila kun faɗi waɗannan abubuwan da kuka tashi bayan barcin dare mara ƙarancin hutawa: Kada ku damu, jiki. A daren yau, I alkawari don samun bacci awa takwas. Amma a cewar Matthew Walker, darektan UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab kuma marubucin littafin. Me yasa Muke Barci , sai dai idan kun tsara damar barcinku, ba za ku taɓa shiga sa'o'in rufe ido da kuke buƙata a zahiri ba. A cewar Walker , sirrin barci mai kyau shine ƙididdige adadin sa'o'in barci, da adadin sa'o'in da kuka san za ku buƙaci. fada barci. (Wannan ita ce damar barcinku.) Misali, idan kun san kuna buƙatar sa'o'i takwas don ku kasance masu ƙwazo a gobe, amma kuna buƙatar minti 30 don karantawa a kan gado da minti 30 don yin barci. kuma Kullum kuna tashi mintuna 15 kafin ƙararrawar ku, a zahiri kuna buƙatar kwanta barci sa'o'i tara da mintuna 15 kafin ku tashi. (Wannan yana nufin lokacin kwanciya 10:15 na yamma daidai da 11:30 na yamma) Yi lissafin kuma ku shirya don samun kwanciyar hankali a cikin watanni.
Ashirin206. Basa Buga Kwankwasa
A halin yanzu, ba wa kanka ƙarin mintuna tara na rufe ido ba kamar wani abin farin ciki ba ne, amma a zahiri, duk lokacin da kuka yi bacci kuma kuka koma barci, za ku fara sabon sake zagayowar bacci wanda za a katse cikin ƴan mintuna kaɗan. Tun da wannan sake zagayowar zai ƙare kafin ya ƙare da gaske, da alama za ku ji gajiya sosai lokacin da kuka tashi da kyau. Zai ɗauki wasu yin amfani da su, amma horar da kanku a zahiri tashi idan ƙararrawar ku ta kashe yana da daraja sosai.
7. Suna Sanin Abin Yi Idan Ba Su Iya Barci
A gaskiya, ko da kun bi duk waɗannan shawarwarin, za a iya samun wasu dare lokacin da kuka tashi ba tare da fa'ida ba a tsakiyar dare. Idan hakan ta faru, ku sani yadda ake komawa barci ba tare da damun kanku da yawa ba. Anan akwai ƴan dabaru don gwadawa: Na farko, duba gidan ku na ƙuruciya. Lokacin da ba ku tunanin damuwa na rana (ko rashin iya barci), za ku yi sauri. Na gaba, saita ma'aunin zafi da sanyio tsakanin digiri 65 zuwa 68. Wannan shine wuri mai dadi don hutawa mai kyau, bisa ga kimiyya . Kuma a ƙarshe, kashe wayarka da kwamfutar. Mun yi alkawari, babu wani abu da ke faruwa a Instagram da karfe 1 na safe.
MAI GABATARWA : Tatsuniyoyi 7 Game da Barci Wanda Jimillar B.S.
