Kuna tashi, kuna cin karin kumallo kuma kuna gaggawar zuwa aiki? Idan kun kasance masu laifi to mun yi imanin cewa kuna jin gajiya da gajiya a wurin aiki na yawancin rana. Breakfast, mun yarda shine abinci mafi mahimmanci na rana, amma ba kyakkyawan ra'ayi ba ne don samun cikakken abinci nan da nan bayan an tashi. Gabobin cikin ku suna buƙatar lokaci don farkawa kuma su fara aikin su bayan dogon lokaci na hutawa. Loveneet Batra, masanin ilimin abinci na asibiti, Fortis La Femme, New Delhi, ya ce, Fara ranar ku da ɗan ƙaramin abun ciye-ciye don haɓaka metabolism. Ku ci karin kumallo aƙalla bayan awanni biyu da farkawa. Mun jera wasu abinci masu lafiya da kuke buƙatar ci kafin karin kumallo. 
Almonds da aka jika
Almonds sune tushen tushen manganese, Vitamin E, furotin, fiber, Omega-3 da Omega-6 fatty acid. Duk da haka, idan kun ci almonds a hanya mara kyau, za ku rasa amfanin sa. Koyaushe a jika su cikin dare sannan a ci su da safe. Bawon almond ya ƙunshi tannin da ke hana sha na gina jiki. Lokacin da kuka jiƙa su, fatar jiki tana fitowa da sauƙi. Almonds za su ba ku ingantaccen abinci mai gina jiki da kuma inganta jin daɗi cikin rana.
Ruwan dumi da zuma
An ɗora zuma da ma'adanai, bitamin, flavonoids, da enzymes waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye hanjin ku da tsabta da lafiya. Cin zuma tare da ruwa a cikin komai a ciki zai taimaka wajen fitar da gubobi da kuma inganta metabolism da kuma samar wa jikinka da ɗan gajeren kuzari don gudanar da ayyukan yau da kullum.
Alkama ciyawa foda da ruwa
A cewar Jami'ar Jihar Illinois, ƙara ciyawar alkama a cikin abincinku zai taimaka muku samun adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa biyar zuwa tara. Cin wannan foda mai cike da sinadirai da aka haxa cikin ruwa da safe zai inganta aikin tsarin narkewar abinci da kuma hana maƙarƙashiya. Har ila yau, an san shi don magance wasu matsalolin gastrointestinal da ciwon acid. Anti-oxidants da aka samu a cikin ciyawa na alkama na iya kare sel a cikin ku daga radicals kyauta.
Raisins
Busasshen 'ya'yan itace yana da babban taro na potassium, calcium da baƙin ƙarfe. Kamar almonds, jiƙa zabibi a cikin ruwa dare ɗaya saboda wannan yana ƙara sha na gina jiki. Tun da suna cike da sukari na halitta, suna haɓaka ƙarfin ku da safe kuma suna shirya ku don sauran rana. Suna kuma taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini da hana sha'awar zaki. Raisins kuma na iya kawar da acid ɗin da ke da illa ga jikin ku.
Gwanda
Cin gwanda a kan komai a ciki hanya ce mai kyau don tsaftace jikin ku daga guba da tabbatar da motsin hanji mai santsi. Menene ƙari, yana da sauƙin samuwa a duk shekara. Hakanan an san su don rage mummunan cholesterol da hana cututtukan zuciya. Ku jira minti 45 kafin ku ci karin kumallo bayan kun ci gwanda.
Kankana
'Ya'yan itãcen marmari ne kashi 90 na ruwa kuma suna cike da electrolytes kuma suna da laushi a cikin ciki. Fara ranar ku tare da guna na ruwa zai sa ku sha ruwa kuma ku koshi sha'awar sukari tare da ƙarancin adadin kuzari (kofin kankana yana da adadin kuzari 40). Haka kuma kankana na dauke da sinadarin lycopene mai yawan gaske wanda ke kara lafiyar zuciya da ido.
Chia tsaba
Waɗannan ƙananan iri suna cike da furotin, fiber, calcium, anti-oxidants da Omega 3s. Mafi kyawun hanyar cin su shine lokacin da aka jika su cikin dare. Kwayoyin Chia suna da ikon faɗaɗa cikin cikin ku kuma su ci gaba da cika ku na dogon lokaci. Ta wannan hanyar suna taimakawa rage nauyi. Lokacin da aka jika su suna samar da suturar gelatinous wanda ke taimaka musu su matsa da sauri a cikin tsarin narkewa.
