Busashen Inabi Fa'idodi da Amfaninsa ga Lafiya, Fata da Gashi

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara


Ba za mu iya musun cewa akwai gagarumin tashin hankali a cikin yanayin cin abinci lafiyayye. Daga masu shahararrun mutane zuwa yau da kullum, kowa yana motsawa zuwa ga abincin da ke da wadata a bitamin da ma'adanai. Hanya ɗaya don yin haka ita ce, ba shakka, ƙara yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincinku. Amma kar ka manta da busassun 'ya'yan itatuwa da kuma musamman bushe inabi . Waɗannan ƙananan nuggets suna ba da ɗimbin yawa busassun inabi amfanin lokacin cinyewa kullum. Ƙara busheshen inabi zuwa abincin ku zai inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

daya. Mai Kyau Don Rage Nauyi
biyu. Yana Inganta Gabaɗaya Lafiyar Gabaɗaya Da Kashi
3. Kasance Matashi
Hudu. Illo Da Murmushi
5. Rage Damuwa
6. FAQ:

Mai Kyau Don Rage Nauyi


Ga duk wanda ya motsa zuwa rasa nauyi , juya zuwa bushesshen inabi don wasu asarar mai . Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da ke tasowa ga duk wanda ke ƙoƙarin rasa nauyi shine rashin sanin yadda za mu motsa jikin mu don ƙone waɗannan ƙwayoyin mai. Busassun inabi ba wai kawai zai taimaka muku wajen ƙona kitse ba amma kuma zai taimaka muku haɓaka ƙarfin kuzarin ku saboda abun ciki na glucose a cikin su.

Don haka, a yawancin tafiye-tafiye na asarar nauyi, lokacin da akwai ƙuntatawa na abinci, sau da yawa mutum yakan ji gajiya da ƙasa. Haɗe da waɗannan ɓangarorin a cikin abincinku zai tabbatar da cewa ba ku taɓa ƙarewar kuzarinku ba!

Tukwici: Lokacin da kuke shan kowane hatsi, hatsi, muesli ko cornflakes, ƙara 'yan inabi busassun a ciki don gamsar da haƙoran ku.



Yana Inganta Gabaɗaya Lafiyar Gabaɗaya Da Kashi


Masu tsattsauran ra'ayi, idan aka haɗa su da electrons a cikin jikinmu, na iya haifar da lalacewa ga sel, sunadarai, da DNA. Busassun inabi , wanda ke da wadata a cikin catechins, kawar da waɗannan radicals kyauta kuma suna inganta lafiyar gabobin jikinmu gaba ɗaya. Kuma ga wadanda ba sa son madara ko rashin haƙuri na lactose, busassun inabi suna da wadatar calcium ! Sun kuma ƙunshi boron wanda ke da mahimmanci don shayar da calcium. Boron kuma yana taimakawa samuwar kashi kuma zai iya hana osteoporosis a lokacin menopause.

Tukwici: Yi karamin tiffin don bushe inabi don ci gaba da aiki don tabbatar da cewa kuna da aƙalla kaɗan kowace rana.

Kasance Matashi


Suna cewa ku ne abin da kuke ci. To, an yi sa'a babu ɗayanmu da yake kama da soyayyen faransa amma fatarmu, maci amana, tana nuna duk duniya daidai abin da kuke ci. Don haka idan kuna cin abinci mai mai, fatar jikinku zata iya fashewa da kuraje . Idan kun ci abinci mai lafiya, fatar ku za ta bushe. Cin abinci bushe inabi zai inganta elasticity da kuma yanayin fata gaba ɗaya. Kuna iya har ma da magance asarar gashi tare da waɗannan ɓangarorin saboda yana inganta lafiyar gashi ta hanyar ƙarfafa gashin gashi. Yanzu babu abin da zai iya hana ku daga fiɗa waɗancan makullalan naku masu ban sha'awa.

Tukwici: Kuna iya ƙara busassun inabi a cikin santsi maimakon sukari.



Illo Da Murmushi


Kiyayya zuwa likitan hakori? To, yarinya, kina buƙatar cin waɗannan busassun inabin. Suna taimakawa wajen hana rubewar hakori da rage kogo ta hanyar danne kwayoyin cuta na baki wadanda ke haifar da kogo da cutar danko. Ba wai kawai suna da amfani ga ku ba pearly hakora amma kuma idanuwanka masu banƙyama. Kasancewa mai wadatar bitamin A, suna taimakawa kare idanunku, rage farkon duk wani rashin jin daɗi da ke da alaƙa da hangen nesa.

Tukwici: Yayin yin a gina jiki bar , ƙara bushe inabi a matsayin daya daga cikin sinadaran.

Rage Damuwa


Idan kun kasance kuna jin damuwa kaɗan to tare da tunani, gwada samun bushesshen inabi . Mai arziki a cikin arginine, cinye waɗannan nufin yau da kullum rage matakan damuwa . Hakanan suna da amfani ga masu cutar hawan jini.

Tukwici: Lokaci na gaba, lokacin da kuke son damuwa ku ci, ku sami busheshen inabi kaɗan. Maye gurbin abinci mai mai tare da madadin lafiya zai taimaka muku matsawa zuwa samun ingantaccen salon rayuwa.

FAQ:

Q. Busassun inabi nawa zan ci a rana?


TO. Babu iyaka irin wannan idan aka zo ga cin busassun inabi . Kuna iya samun hannu guda a rana muddin kuna da daidaitaccen abinci . Koyaya, idan kuna cin sukari mai yawa ko 'ya'yan itace da yawa, to kuna iya rage ku busassun inabi ci .

Q. Ta yaya zan yi amfani da busassun inabi a karin kumallo na?


TO. Hanya daya da zaka iya samun busasshen inabi ita ce ta samun a farantin 'ya'yan itace don karin kumallo. Don wannan, zaku iya yanke rabin apple, rabin orange, rabin lemun tsami ko kowane 'ya'yan itace. Don wannan, za ku iya ƙara guda huɗu na almonds, gyada guda biyu ko kuma pecan goro, cokali na soyayyen flaxseed da cokali na busassun inabi tare da gilashin madara mai tsayi. A madadin, tare da wasu busassun 'ya'yan itace, zaka iya amfani da su bushesshen inabi a cikin hatsinku .

Idan safiya ta yi sauri, to, zaku iya yin tulun karin kumallo a cikin dare da kanta. Ɗauki mason kwalba, ƙara hatsi gare shi. Cika shi da ruwa har zuwa matakin hatsi. Yanzu ƙara Layer na strawberries ko apple ko duk wani 'ya'yan itacen da ba citrus ba. Wannan saboda, bayan wannan Layer, za mu ƙara wani Layer na curd. A saman curd, ƙara busassun inabi da minced busassun 'ya'yan itace . Ajiye shi cikin dare, kuma karin kumallo ya shirya don ɗauka ko ci yayin tafiya. Ta wannan hanyar, za ku iya tabbatar da cewa kada ku rasa karin kumallo!

Q. Shin busassun inabi suna taimakawa tare da maƙarƙashiya?


TO. Tabbas suna yi! Busassun inabi suna da fiber mara narkewa wanda ke taimakawa motsa abinci a cikin hanji, wanda a ƙarshe zai taimaka sauke maƙarƙashiya . Cin busassun inabi a kowace rana zai taimaka gabaɗaya inganta lafiyar narkewar abinci .

Q. Yaushe ne mafi kyawun lokacin cin busasshen inabi?

TO. Da kyau, yakamata ku cinye busassun inabi da busassun 'ya'yan itace abu na farko da safe. Wannan yana ba da farawa lafiya ga jikin ku. Amma kuma kuna iya samun shi azaman abun ciye-ciye tsakanin abinci don guje wa binging akan guntu ko abincin takarce .

Q. Yaya zan yi sandar furotin tare da busassun inabi?


TO. Na farko, hada dabino tare da cokali biyu na ruwa a cikin cakuduwar kamar yadda zasu zama wakili na ɗaure don mashaya. Bayan haka, a gasa duk busassun 'ya'yan itace a cikin kwanon rufi. tsaba da goro da kuke so a cikin mashaya ku. Wannan na iya zama almonds, gyada , Kabewa tsaba, flaxseeds ko duk wani busasshen 'ya'yan itace ko iri da kuke son ƙarawa a mashaya.

A cikin wani kwanon rufi, fara dumama manna (kwanakin) daga blender akan ɗan ƙaramin wuta. Tabbatar cewa kun ci gaba da motsa wannan manna don guje wa makale ko konewa. Zai zama manufa don amfani da kwanon rufi tare da tushe mai kauri don sandunan ku. Yayin da manna ya yi kauri, sai ki zuba busassun 'ya'yan itatuwa da iri tare da busassun inabi a wannan hadin tare da cokali na zuma da dan gishiri kadan.

A wani lokaci, za ka ga sun fara daure tare, sai ga shi yanzu wuyar motsawa . Wannan zai zama lokacin da ya dace don cire shi daga kwanon rufi. Shirya tiren yin burodi tare da takarda man shanu. Zuba ruwan cakuda a kan wannan tire kuma a watsa shi daidai don ya rufe tasa. Bari ya yi sanyi na tsawon sa'o'i biyu ko makamancin haka. Da zarar ya huce kuma ya ƙarfafa, yanke shi a cikin layi ɗaya da voila! Sandunan makamashin ku sun shirya muku!



Q. Shin akwai rashin lahani na cin busasshen inabi a kowace rana?


TO. Ya kamata ku ci duk 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don ingantaccen abinci mai kyau. Koyaya, idan muka ci da yawa daga nau'in abinci guda ɗaya, ko kuma muka cinye takamaiman abinci ɗaya cikin adadi mai yawa, ƙila mu yi watsi da ma'aunin daidaitaccen abinci. Don haka yana da mahimmanci a cinye komai a cikin iyakataccen yawa.

Naku Na Gobe