Hoto: Shutterstock An asana Matsayin jiki ne wanda ake yi don amfanin lafiya da hankali. An samo kalmar daga kalmar Sanskrit wanda ke nufin matsayi ko matsayi. Yayin da dakin motsa jiki sabon ra'ayi ne amma yin nau'ikan yoga asanas daban-daban ra'ayi ne na shekaru. Duk da yake sau da yawa mutane suna jin haka aiki Kada ku haɗa da zuciya mai tsanani da nauyi, Nazarin ya tabbatar da cewa asanas na iya taimakawa mutum wajen rasa nauyi, daidaitawa ciwon lokaci , harbe sama da lafiyar zuciya da narkewa . Asana har ma ana iya yin su a gida ba tare da wani kayan aiki ba.
daya. Amfanin Asana
biyu. Sukhasana Ko Sauƙi Pose
3. Naukasana Ko Boat Pose
Hudu. Dhanurasana Ko Bow Pose
5. Vakrasana Ko Twisted Pose
6. Kakasana Ko Crow Pose
7. Bhujangasana Ko Cobra Stretch
8. Halasana Ko Plow Pose
9. Sarvangasana Ko Tsayawar kafada
10. Shirsasana Ko Headstand
goma sha daya. Gomukhasana ko Face Face Pose
12. Daban-daban na Asana FAQs
Amfanin Asana
Asana da gaske yin aiki don mai mai da tsokoki, haɗin gwiwa, ligaments da sauran sassan jiki. Wannan yana taimakawa wajen haɓaka wurare dabam dabam da sassauƙa. Suna kuma taimakawa mafi kyawun lafiyar jiki kamar yadda asanas daban-daban ke aiki akan sassa na ciki daban-daban. Don haka idan kuna da kowane yanayin kiwon lafiya, zaku iya neman asana mai dacewa don yin aiki don taimakawa kula da cutar.
A wasu lokuta, mutane suna jin gajiya kuma suna raguwa ba tare da wani yanayin rashin lafiya ba. Yin aikin yau da kullun aiki zai iya haɓaka makamashi da kuma inganta lafiya. Yayin da kuke shagaltuwa a cikin jadawalin ku na yau da kullun, aiki zai iya taimakawa wajen riƙe ma'aunin hankali-jiki. Minti 10 kacal na yin aiki zai iya amfanar lafiyar ku. Mun lissafa wasu daga cikin aiki hakan na iya zama mai amfani ga lafiyar ku .
Sukhasana Ko Sauƙi Pose
Hoto: S hutterstock
meghan markle baby karo
Wannan abin ban mamaki ne ga masu farawa yayin da yake ba mutum jin daɗin da ake so. The asana ya wuce hangen nesa na girman jiki kuma yana ba da ni'ima ta ruhaniya. Sukhasana shine mafi kyawun rage damuwa da damuwa da gajiyar hankali . Yana gyara yanayin jiki kuma yana shimfiɗa ƙirji da kashin baya.
Tukwici: Zauna tare da kafa kafafu a cikin kishiyar cinyoyinsa kuma ya kamata kashin baya ya kasance a tsaye a tsaye. Ya kamata a sanya hannaye a kan gwiwoyi kuma a shaka a ciki da waje a hankali.
Naukasana Ko Boat Pose
Hoto: Shutterstock
Wannan yana daya daga cikin sauki asanas . Wannan asana yana shimfida tsokoki na ciki kuma yana inganta narkewa da yana rage kitsen ciki . Yana da kyau don inganta ingantaccen tsokoki na ciki.
Tukwici: Ana buƙatar mutum ya kwanta a baya tare da ƙafafu tare da hannayen hannu a kan cinyoyinsa, ba tare da taɓa su ba. Sannan jiki yakamata yayi kwana 30-digiri.
Dhanurasana Ko Bow Pose
Hoto: Shutterstock
Yana mikewa duka jiki. Yana yana taimakawa wajen rasa nauyi kuma yana kara narkewa da zagayawa. Yana da tasiri wajen yin sassaucin baya.
Tukwici: Kawai kawai mutum yana buƙatar kwanciya akan ciki tare da hannaye akan ƙafafu kuma ya ja baya. Ya kamata jiki ya yi matsayi kamar baka kamar yadda sunan ya nuna.
Vakrasana Ko Twisted Pose
Hoto: Shutterstock
yadda za a kauce wa raba ƙare a halitta
Vakrasana yana sa jiki sassauƙa kuma yana rage kitsen ciki kuma yana taimakawa wajen haɓaka narkewar abinci ta hanyar daidaita ruwan 'ya'yan itace masu narkewa.
Tukwici: Ana buƙatar mutum ya yi matsayi kamar tsayayye ta hanyar sanya ƙafar dama sama sama a kan cinyar hagu kuma hannayensu su kasance a kan kai tare da dabino tare. Dole ne kashin baya ya zama madaidaiciya kuma tafin ƙafar ƙafa ya faɗi da ƙarfi. Bayan sakin matsayi, ɗayan yana buƙatar canza matsayi kuma gwada ɗayan kafa.
Kakasana Ko Crow Pose
Hoto: Shutterstock
Ga duk wanda yake so ya inganta ikon maida hankali, goge sluggishness da haɓaka tunani da daidaiton jiki , kakasana shine mafi kyawun zaɓi, yayin da yake shimfiɗa tsokoki na hannaye, wuyan hannu, da goshi. Matsayi yana sa jiki da hankali su ji haske. Yana tattaro hankalin warwatse. Yana da wahala a yi kuma yana ɗaukar ayyuka da yawa.
Tukwici: Mutum yana buƙatar tsutsawa kuma ya ajiye ƙafafu kadan kadan tare da hannaye a ƙasa. Bayan haka, ya kamata a ɗaga jiki da hannaye a ƙasa.
Bhujangasana Ko Cobra Stretch
Hoto: Shutterstock
An san shi azaman mai gyara curvature kuma yana sa kashin baya sassauƙa. Tsarin lankwasa na asana yana tausa tsokoki mai zurfi na baya, kashin baya da jijiyoyi. Zai iya zama mai girma asana ga mutanen da ke fama da cututtukan arthritis na ƙananan baya da ciwon baya. Yana saukaka matsalolin haila ta hanyar mikewa mahaifa da ovaries. Yana yana sakin damuwa ta hanyar karfafa adrenal gland da kodan.
Tukwici: Bayan kwanciya a kasa a kan ciki, ya kamata hannaye su kasance a ƙasa bayan an shimfiɗa jiki na sama da ɗagawa.
Halasana Ko Plow Pose
Hoto: Shutterstock
The halasana yana buɗe diski na kashin baya kuma yana nufin kiyaye tsarin kashin baya matasa yayin da yake shimfiɗa tsokoki na kashin baya. Mikewa yayi yana sakin tashin hankali daga kafadu. hannu da kashin baya . Yana daya daga cikin mafi kyau aiki don magance kiba. Ta hanyar farfado da gabobin ciki, zai iya warkar da rashin narkewar abinci da maƙarƙashiya da taurin amosanin gabbai.
Tukwici: Fara da kwanciya a baya tare da hannaye-a kowane gefe ya kamata ya zama madaidaiciya kuma ya shimfiɗa. Sa'an nan kuma ɗaga ƙafafu biyu kuma sanya ƙafafu a kan kai yana yin kusurwa 180-digiri.
Sarvangasana Ko Tsayawar kafada
Hoto: Shutterstock
abubuwan da ake ci a lokacin daukar ciki
Ma'anar Sarvangasana shi ne duk sassa. The asana ya shafi dukkan jiki kuma yana rayar da shi. Ya ƙunshi glandar thyroid kuma yana ƙarfafa metabolism, haɓakar furotin, da kewaya jini. Matsayin da asana yana ƙarfafa tsokoki kuma yana rage yiwuwar kamuwa da cutar koda da kashi. Yana nufin rage rashin barci, damuwa da damuwa na tunani.
Tukwici: Kamar yadda sunan ya nuna, mutum yana buƙatar tsayawa akan kafada.
Shirsasana Ko Headstand
Hoto: Shutterstock
Shirsasana aka sarkin asana yana daya daga cikin mafi wahala aiki amma yana da m amfani . Yana yana inganta yanayin jini, yana ba da ƙarfi ga tsarin numfashi, inganta haɓakawa da ƙwaƙwalwa. The asana ya shafi kwakwalwa, kashin baya da tsarin juyayi gaba ɗaya kuma yana ƙarfafa glandan pituitary da pineal. Matsayin da ke sama yana taimakawa wajen sauƙaƙa maƙarƙashiya kuma yana kawar da rikicewar juyayi da damuwa.
Tukwici: Ɗauki goyon bayan bango, don farawa da. Tsaya kashin baya madaidaiciya tare da kan ku ƙasa da ƙafafu sama. Yi amfani da hannuwanku don tallafa wa kanku.
Gomukhasana ko Face Face Pose
Hoto: Shutterstock
Yana daya daga cikin asali aiki wanda ke buɗe kwatangwalo. Kamar yadda asana yana shimfiɗa kwatangwalo, hannaye, cinya da baya, yana taimakawa wajen shakatawa na tsoka.
Tukwici: Mutum yana buƙatar zame gwiwoyi tare sannan ƙafar dama ya kamata ya kasance a kan ƙafar hagu tare da ƙafar dama yana ƙarƙashin gindin hagu.
Daban-daban na Asana FAQs
Hoto: Shutterstock
Q. Yaya tsawon lokacin da za a riƙe asana ?
TO. Duk da yake babu takamaiman lokacin da aka keɓe, yawanci ana yin shi na tsawon lokacin numfashi ɗaya zuwa biyu zuwa kusan mintuna biyar. Ya dogara da nau'in aikin yoga da mayar da hankali.
Q. Akwai illolin kowane asana?
TO. Idan aka yi daidai, to babu illa. Zai fi kyau a yi su ƙarƙashin kulawar ƙwararru har sai kun kammala su.
Q. Shin akwai kayyade shekarun yin? aiki ?
TO. Babu iyaka shekaru.
ranar farko ta maganar makaranta ga dalibai
Q. Yaushe ne mafi kyawun lokacin yin aiki ?
TO. Da kyau, yakamata a yi su da sassafe akan komai a ciki.
Q. Shin akwai wata dabarar numfashi da za ta yi da wani nau'i na daban aiki ?
TO. Kowanne asana yana da nasa dabarun numfashi da lokacin shakar numfashi da fitar numfashi. Tabbatar cewa kuna numfashi daidai lokacin yin aikin aiki zai sa ka samu dacewa amfanin sa. Zurfin ciki, numfashi diaphragmatic shine mabuɗin. Tuntuɓi gwani don mafi kyawun hanyoyin.
Q. Shin akwai wani kafin ko bayan- asana dumi dumi?
TO. Kafin zuwa kowane yoga mai rikitarwa aiki , yana da kyau a yi shimfidar dumi. Yi shimfidar duk haɗin gwiwa - wuyansa, kafada, gwiwar hannu, wuyan hannu, kugu, kwatangwalo, gwiwoyi , idon sawu, yatsu da yatsu. Bayan yin yoga asanas, zai fi kyau a sake yin shimfiɗa don shakatawa. Hakanan zaka iya yi Shavasana watau bacci saita sanya yoga motsa jiki.
