Matsayi Mafi Kyawu da Mummunan Matsayi Yayin Ciki

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Don Faɗakarwa cikin sauri Biyan kuɗi Yanzu Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullun

Kawai A ciki

  • 5 Hrs da suka wuce Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan BikinChaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin
  • adg_65_100x83
  • 6 Hrs da suka wuce Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi! Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
  • 8 Hrs da suka wuce Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
  • 11 hours da suka wuce Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021 Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Dole ne a kalla

Karka Rasa

Gida Haihuwar yara Haihuwa Prenatal oi-Swaranim Sourav Daga Swaranim sourav | An sabunta: Jumma'a, Janairu 25, 2019, 17:15 [IST]

Mahaifa masu ciki sukan magance azabar baya, kafadu da wuyan wuya. Wannan yana faruwa ne saboda ɗaukar ciki yana shafar tasirin jikinsu [4] . Suna buƙatar kulawa har ma da ayyuka masu sauƙi kamar tsayawa da zaune. Koyaya, ba shi da wata wahala ko kaɗan. Akwai wasu ka'idoji waɗanda kowace mai zuwa zata iya bi don lafiyar jariri.



illar gym ga mata

Me yasa Matsayi mai kyau yake da mahimmanci yayin Ciki

Matsayi yana da mahimmanci don daidaitawar jiki yayin zaune, tsaye ko kwance. Muna sane da cewa kyakkyawan hali yana da mahimmanci ga ƙoshin lafiya. Koyaya, mahimmancinsa yana ƙaruwa gaba yayin daukar ciki. Mahaifiyar na iya jin babbar damuwa da zafi saboda mummunan matsayi, kuma hakan na iya haifar da rauni ko cutar da jariri. Ciwon zai iya zama mafi muni a matakin ƙarshe na ɗaukar ciki kamar yadda kwayoyi suke sa taushin jijiyoyi da jijiyoyi.



Matsayin Zama Yayin Ciki

Mahaifiyar tana da saukin kamuwa da juzu'i ko jan tsoka a yayin wannan matakin, koda kuwa yayin gudanar da aiki na yau da kullun. Matsayi mara kyau na iya sanya mahaifiya cikin haɗarin haɗuwa mai raɗaɗi da rikitarwa bayan haihuwa. Ayyukan jiki na yau da kullun kamar numfashi, narkewa, da sauransu, na iya damuwa. Sabili da haka, don rage ciwo a cikin ɗakuna, wuya, kafadu, baya da kwatangwalo, yana da dacewa don kula da madaidaicin matsayi. Yana taimaka wa jariri ya kasance a cikin yanayin haihuwa.

Matsayin Zama Don Gujewa Daga

1. Slouching

Abu ne na al'ada a gare mu mu yi rago a gida, lokacin da muke cikin rashin walwala da 'yanci. Koyaya, wannan matsayin yana sanya matsin lamba mara amfani tsakanin mata masu ciki. Baya baya tsayawa kai tsaye kuma dukkan hankalin yana karkata zuwa ga lakar kashin baya, wanda tuni ya yi aiki fiye da kima don ɗaukar ƙarin nauyi. Strainarin ƙarfin zai iya sa ciwon baya ya zama mafi muni.



2. Rataye ƙafafu yayin zaune

Kumburin ƙafa matsala ce gama gari da mata ke fuskanta yayin da suke da ciki. Idan har suka zauna a tsaye tare da kafafu rataye, zagawar jinin zai zama zuwa kafafu kuma zai kumbura su daga karshe. Hakan kawai zai iya ƙara rashin jin daɗin da ke ciki.

Matsayin Zama Yayin Ciki

3. Babu madaidaicin baya yayin zaune

Bayan mahaifiya na bukatar tallafi yayin zaune, don cire matsi daga lakar kashin bayanta. Idan ba ta ɗauki kowane tallafi ba kuma ta ɗan yi laushi, wannan na iya ƙara mata ciwon baya. Ya kamata ta guji zama a kan kujeru ko kujeru masu ƙashin baya yayin ɗaukar ciki. Morearin hankali, mafi kyau.



super heroes tv series

4. Jingina gaba yayin zaune

Lokacin jingina gaba yayin zaune, jikin uwa mai jiran gado na iya haifar da matsin lamba mai yawa a kan cikinta. Jariri na iya jin ƙuntata kuma wannan matsayin na iya yin tasiri da shi mara kyau. A matakan baya na ciki, wannan haƙarƙarin zai iya haɗawa cikin ƙasusuwa masu laushi na jariri mai tasowa kuma ya nuna alama ta dindindin akan tsarinta.

5. Matsayi na bangaranci

Mata suna da rabin zama a kan gado, wanda ke yin ƙarin ƙarfi a kan lakar kashin bayanta. Wannan matsayi ya kamata a jefar dashi don magance ciwon baya.

Akwai wasu munanan matsayin da mata za su iya ba da hankali ga:

Ya kamata su guji zama tare da ƙafafun ƙafa. Wannan na iya kara kumburi a idon sawun ko jijiyoyin jini saboda raguwar gudan jini.

Idan suna bukatar juyawa, yana da kyau su juya dukkan jiki maimakon kawai a kugu.

Yakamata a canza mukamai kuma a canza su akai-akai. Matsayi daya bazai ci gaba na dogon lokaci ba ya kamata yakai tsawon mintuna 15.

Matsayi Zama Wanda Ya Fi Kyau

1. Zama akan kujera

Wajibi ne a kiyaye baya ta baya yayin zama akan kujera. Theashin ƙugu ya kamata ya karkata gaba kuma dole ne a sanya gwiwoyi a kusurwar dama da shi. Hakanan, kashin kwatangwalo ya kamata ya dogara da bayan kujerar. Mata ya kamata su kula kada su karkatar da kugu a kan kujerar da ke mirgina da pivots. Yakamata su motsa jikinsu gaba daya don waigowa.

Supportarin tallafi don baya don sanya ƙwanƙwan ƙugu yadda ya kamata, yana da kyau. Ya kamata nauyin jiki ya zama mai daidaitawa ta kwatangwalo kuma bai kamata ya matsa lamba akan wata gaɓa ɗaya ba. Yakamata a sanya ƙafa sosai a ƙasa. Don tallafi na baya, ana iya amfani da ƙaramin tawul ko matashin kai, matashi.

Idan ana buƙatar zama da aiki na ɗan lokaci, ya kamata a daidaita tsayin kujera daidai kuma a sanya shi kusa da teburin. Wannan yana kare uwa mai jiran gado daga sanya ƙarfi akan jaririnta. Bayan haka, kafadu da gwiwar hannu suna jin annashuwa da kwanciyar hankali.

mafi kyawun magani ga gashin gashi

2. Zaune akan gado mai matasai

Mata su guji zama tare da ƙafafun kafa ko ƙafafu a kan gado mai matsi ko wane irin matakin ciki suke ciki. Wannan saboda saboda zagayawar jini na iya toshewa a cikin duwaiwai da jijiyoyin varicose kuma yana haifar da kumbura kafafu da kuma ciwo mai tsanani. Wasu matattara kusa lokacin da suke zaune akan gado mai matasai suna da kyau don tallafi. Dole ne a sanya matashin kai ko tawul a cikin lanƙwasa ta baya don daidaita yanayin wuya da baya. Kada ƙafafun su taɓa rataye a cikin iska yayin da suke ciki ya kamata ko dai su kasance a kan gado mai matasai ko kuma matse ƙasa sosai.

3. Canza matsayin jiki

Kamar yadda aka ambata a baya, ba hikima ba ce a zauna wuri guda yayin daukar ciki. Jiki na iya jin damuwa da ƙunci. Mata su koya su saurari bukatun jikinsu kuma su gano abin da ya fi dacewa a wannan lokacin. Wannan yana ba da izinin yaduwar jini cikin jiki duka. Iyaye masu zuwa ya kamata su zama al'ada ta tashi kowane minti 30 ko awa daya da yin atisaye ko motsawa. Wannan yana sanya tsokoki ya sanya jini ya gudana.

Hakanan, iyaye mata ya kamata su guji durƙusar da kan tebur ko gado mai matasai kamar yadda ya kamata. Wannan halin zai iya sanya jaririn kwanciya a matsayi na baya. Spineashin bayan uwa da jariri na iya zuwa kusa da kusa. Aƙalla a cikin matakin ci gaba na ciki, wannan na iya zama mai wahala, saboda yana iya sa wahalar haihuwa ta kasance mai ƙalubale. Yarinyar da aka sanya a matsayi na baya yana da wahalar turawa kuma babu wata mace da ke ɗokin ganin aikin kwalliya. Jariri yakan fito da sauƙi daga cikin mahaifar idan aka sanya shi a yanayin baya.

Matsayin Zama Yayin Ciki

4. Zama a kasa

Matsayi na Cobbler babban matsayi ne don zama a ƙasa yayin ciki. Ya yi kama da matsayi na yogasana. Yana buƙatar mutum ya zauna tare da madaidaiciya ta baya, gwiwoyi sun durƙusa kuma tafin ƙafa ya haɗu wuri ɗaya. Ya kamata a yi amfani da tabarma ko bargo a sanya ƙarƙashin ƙashin ƙashin ƙugu. Wannan yanayin yana aiki da ban mamaki don shirya jiki don aiki [1] . Yin aiki da shi kowace rana a cikin na biyu da na uku na cikin ciki na iya sauƙaƙe sauƙin isarwar.

5. Zama cikin mota

Ya kamata a kula da saka bel ɗumbin gwiwa da na kafada, lokacin zaune a cikin mota. Duk da haka, bai kamata a ɗaura bel ɗin sosai a kan cinya ba ya kamata a ɗaura shi kaɗan a ƙarƙashin ciki, a kan cinyoyin sama don kwanciyar hankali. Wucewa cikin ciki na iya haifar da matsin lamba ga jariri. Bel din kafada yakamata ya wuce tsakanin nonon. Idan ya kamata uwa ta yi tuƙi, ya kamata ta kiyaye ƙa'idodin tsaro iri ɗaya a mazaunin direba kuma [3] .

Baya goyon baya yana da kyau yayin tuki. Dole ne a sanya gwiwoyi a daidai matakin kwatangwalo ko ma dai sama da hakan. Yakamata a jawo mazaunin kusa da sitiyarin don hana jingina zuwa gaba wannan kuma yana bawa gwiwoyi damar tanƙwarawa saboda dacewa da ƙafa don isa ƙafafun cikin sauƙi.

Ya kamata a sanya tumbin bisa ga tsawo daga sitiyari, tare da mafi ƙarancin tazarar inci 10. Ya kamata motar sitiyarin ta kasance mai nisa daga kai da ciwan jariri, kuma kusa da kirji. Koyaya, ya fi kyau a guji tuki a cikin ƙarshen watanni huɗu na ciki don kauce wa duk wani bala'i.

6. Amfani da kwalin daidaitawa domin isar da sako mai sauki

Zama a kan madaidaicin ball babban motsa jiki ne wanda ke sanya jikin mata a shirye don magance wahala da ƙalubalenta [biyu] . Yana bayar da babban ta'aziyya yayin lokacin haihuwa. Dole ne a zaɓi ƙwallon da ta dace don tsayin mutum. Yin gwajin zama a kai a kowace rana na iya ƙara ƙarfin ƙasusuwa da tsokoki. Yana tabbatar da taimako, musamman ma a cikin watanni huɗu na ƙarshe.

dacewa da libra da leo

Wannan aikin yana taimaka wajan sanya jariri cikin cikakkiyar matsayi don fitowa yayin haihuwa. Kwallan da suka dace zasu iya yin aiki a madadin kujerun al'ada a wuraren aiki. Wadannan ana kiran su kwallayen magani ko kuma kwalliyar haihuwa. Ana yin kwalliyar haihuwa da musamman tare da ƙarancin zamewa. Wannan yana ba da ƙwallo tare da riƙo mafi kyau a saman, ba tare da barin uwa ta zamewa ko faɗuwa yayin zaune ba.

Abubuwan Da Zaku Cimma Cikin Hankali

Yayinda mahaifiya ke motsawa cikin matakan ciki, ana ba da shawarar cewa ta huta da baya yadda ya kamata. Mikewa sau da yawa bayan kun zauna na awa ɗaya kuma ku tabbata cewa kada ku huce ko ɗaukar kowane matsayi wanda baya jin daɗi. Saurari jikin ku kuma kuyi abin da zai sa ku ji daɗi da ƙarfi.

Duba Bayanin Mataki
  1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Madina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga da maganin tausa suna rage baƙin ciki da tsufa. Jaridar aikin motsa jiki da motsa jiki, 16 (2), 204-249.
  2. [biyu]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Rashin kwanciyar hankali a wurin aiki - shin akwai fa'idojin motsa jiki?. Jaridar Amurka ta inganta kiwon lafiya: AJHP, 29 (4), 207-209.
  3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Mata masu ciki a cikin ababen hawa: Halayen tuƙi, matsayi da haɗarin rauni. Nazarin haɗari & Rigakafin, 89, 57-61.
  4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Backananan ciwo da motsa jiki a cikin ciki: nazari mai zuwa. BMC cuta na musculoskeletal, 18 (1), 416.

Naku Na Gobe