Mafi Kyawun Motsa Jiki Idan Baka da Siffa

3. Yi amfani da jikinka

Ba za a iya jaddada mahimmancin horar da ƙarfin ƙarfin ba, amma ɗakunan nauyin motsa jiki da kuma layin inji na iya zama kyakkyawa mai ban tsoro. Maimakon haka, gwada motsa jiki nauyi kamar crunches, bango zaune da tura-ups, waɗanda suke da tasiri sosai kuma ana iya yin su sosai a ko'ina (kuma, a fili, ba tare da kayan aiki ba sai kanka).

daga siffar spin1

4. Ɗauki ajin juzu'i

Spinning motsa jiki ne mai ban sha'awa wanda ke iya canzawa gaba ɗaya. Kuna samun duk fa'idodin rukunin rukuni (ƙwararrun takwarorinsu masu kuzari! malamai masu sha'awar!), Amma kuna sarrafa juriyar keken ku. Wannan yana nufin, duk lokacin da aka zube, yana da kyau gaba ɗaya don ɗaukar ƴan mintuna don murmurewa cikin rashin sani. Ana gudanar da azuzuwan juzu'i a cikin dakuna masu duhu, don haka ba zai yuwu a ga ƙarfin (ko a'a) kowa na kusa da ku ba.



daga siffar motsa jiki

5. Gwada yoga sannu-sannu

Sau da yawa ana yin watsi da sassauci lokacin da muke tunanin kasancewa cikin sifa, kuma yoga hanya ce mai ban tsoro don samun tsokar ku da kyau da rauni. (Wannan shi ne abin da ke taimakawa wajen hana raunin da ya faru a farkon wuri.) Kafin yin tsalle a cikin hannayen hannu da sauran matsayi mai mahimmanci, gwada jinkirin gudu, wanda shine lokacin da kake riƙe da sauƙi na tsawon lokaci kuma ƙara yawan amfanin kowane ɗayan. Muna son wannan jerin daga Yoga Journal .



waje motsa jiki wurin iyo

6. Yin iyo

Idan kana da damar zuwa tafkin, yin iyo shine kyakkyawan zaɓi. Yana ba ku damar haɓaka bugun zuciyar ku ba tare da sanya damuwa akan haɗin gwiwarku ba - musamman taimako idan kun kasance ɗaya daga cikin masu yawa tare da. mugun baya . Kuma bari mu kasance da gaske: Hakanan yana da nutsuwa sosai don kasancewa cikin ruwa. Jiki da hankali, jama'a.

fitar da siffar motsa jiki bidiyo

7. Kalli bidiyon motsa jiki

Bidiyon motsa jiki da sabis na yawo hanya ce mai ban sha'awa don ci gaba da motsawa, saboda kuna cikin gidan ku kuma kuna iko da nesa. Zaɓin kan layi shima yana da ƙarfi sosai, tare da koyarwa a cikin motsa jiki daga yoga da kickboxing zuwa rawa da Pilates. Yi la'akari da ayyukan yawo kamar FitFusion azaman sigar Netflix.



daga siffa exerciseapp1 Nike

8. Yi amfani da app

Fasaha na iya yin wani abu a zahiri a kwanakin nan, don haka me ya sa bai kamata ya sanya sauƙaƙa komawa cikin dacewa ba? Ya juya, yana iya. Apps kamar kujera zuwa 5k da Nike Training Club kocin ku kowane mataki na hanya kuma ku biya marasa iyaka ƙasa da zama na mintuna 45 tare da ƙwazo na motsa jiki.

Kalli: Babu Cikakkun Ayyukan motsa jiki na Gym don Haɗa cikin Ranar ku

LABARI: Wani Babban Dalilai (Amma Muhimmanci) Da Ya Kamata Ka Yi Squats