Don haka kuna ɗan iska kuma ba ku da siffa. Ya yi. Wataƙila kana murmurewa daga rauni. Wataƙila kun kasance cikin aiki. Wataƙila kawai… ba ku ji kamar motsa jiki ba. Hakanan yayi kyau. Abu mai mahimmanci a nan shi ne cewa kun shirya don sake motsawa. Amma tun da wuri-jere a sansanin cardio boot yana da ɗan yuwuwa, mun fito da jerin ingantattun ayyukan motsa jiki masu sauƙi don taimaka muku sauƙi komawa cikin al'ada.
1. Yi tafiya (mai sarrafawa).
Tafiya ita ce hanya mafi sauƙi don komawa cikin aiki. Fara ƙarami, kamar yin madauki a kusa da shingen ku ko tafiya tare da tafkin al'ummar ku. Sa'an nan kuma yi aiki da hanyar ku zuwa hanyoyi masu tuddai da hanyoyin katako. Matukar kun san iyakokin ku kuma ku tafi cikin takun ku, kawai kuna iya kyautata jikin ku.
2. Yin wasa
Babu wani abu kamar monotony don kashe ku tsarin motsa jiki. Don guje wa gajiya da duk abin da kuke yi, yi wani abu da kuke jin daɗin gaske. Ko yana shiga gasar wasan tennis na nishaɗi ko harbin harbi a wurin shakatawa na gida tare da aboki, wasanni hanya ce mai kyau don dawowa cikin tsari ba tare da gajiyar da kanku da hawaye ba (ko mafi muni: barin).
@Tousenbasket / Instagram 3. Yi amfani da jikinka
Ba za a iya jaddada mahimmancin horar da ƙarfin ƙarfin ba, amma ɗakunan nauyin motsa jiki da kuma layin inji na iya zama kyakkyawa mai ban tsoro. Maimakon haka, gwada motsa jiki nauyi kamar crunches, bango zaune da tura-ups, waɗanda suke da tasiri sosai kuma ana iya yin su sosai a ko'ina (kuma, a fili, ba tare da kayan aiki ba sai kanka).
4. Ɗauki ajin juzu'i
Spinning motsa jiki ne mai ban sha'awa wanda ke iya canzawa gaba ɗaya. Kuna samun duk fa'idodin rukunin rukuni (ƙwararrun takwarorinsu masu kuzari! malamai masu sha'awar!), Amma kuna sarrafa juriyar keken ku. Wannan yana nufin, duk lokacin da aka zube, yana da kyau gaba ɗaya don ɗaukar ƴan mintuna don murmurewa cikin rashin sani. Ana gudanar da azuzuwan juzu'i a cikin dakuna masu duhu, don haka ba zai yuwu a ga ƙarfin (ko a'a) kowa na kusa da ku ba.
5. Gwada yoga sannu-sannu
Sau da yawa ana yin watsi da sassauci lokacin da muke tunanin kasancewa cikin sifa, kuma yoga hanya ce mai ban tsoro don samun tsokar ku da kyau da rauni. (Wannan shi ne abin da ke taimakawa wajen hana raunin da ya faru a farkon wuri.) Kafin yin tsalle a cikin hannayen hannu da sauran matsayi mai mahimmanci, gwada jinkirin gudu, wanda shine lokacin da kake riƙe da sauƙi na tsawon lokaci kuma ƙara yawan amfanin kowane ɗayan. Muna son wannan jerin daga Yoga Journal .
6. Yin iyo
Idan kana da damar zuwa tafkin, yin iyo shine kyakkyawan zaɓi. Yana ba ku damar haɓaka bugun zuciyar ku ba tare da sanya damuwa akan haɗin gwiwarku ba - musamman taimako idan kun kasance ɗaya daga cikin masu yawa tare da. mugun baya . Kuma bari mu kasance da gaske: Hakanan yana da nutsuwa sosai don kasancewa cikin ruwa. Jiki da hankali, jama'a.
7. Kalli bidiyon motsa jiki
Bidiyon motsa jiki da sabis na yawo hanya ce mai ban sha'awa don ci gaba da motsawa, saboda kuna cikin gidan ku kuma kuna iko da nesa. Zaɓin kan layi shima yana da ƙarfi sosai, tare da koyarwa a cikin motsa jiki daga yoga da kickboxing zuwa rawa da Pilates. Yi la'akari da ayyukan yawo kamar FitFusion azaman sigar Netflix.
Nike 8. Yi amfani da app
Fasaha na iya yin wani abu a zahiri a kwanakin nan, don haka me ya sa bai kamata ya sanya sauƙaƙa komawa cikin dacewa ba? Ya juya, yana iya. Apps kamar kujera zuwa 5k da Nike Training Club kocin ku kowane mataki na hanya kuma ku biya marasa iyaka ƙasa da zama na mintuna 45 tare da ƙwazo na motsa jiki.
Kalli: Babu Cikakkun Ayyukan motsa jiki na Gym don Haɗa cikin Ranar ku
LABARI: Wani Babban Dalilai (Amma Muhimmanci) Da Ya Kamata Ka Yi Squats
