Yin juna biyu lokaci ne mai ban sha'awa yayin da kuke tsammanin zuwan ɗan ƙaramin ku. Kuma yayin da kuke son yin mafi kyawun abin da za ku iya don kanku da jaririn ku na girma, duk yana iya yin mamayewa tare da abubuwan yi da abubuwan da ba za ku bi ba! Duk da haka, akwai abu ɗaya da za ku iya yi don lafiyar ku da na yaronku ba tare da yin tunani ba - cin 'ya'yan itace. Ba tare da jin daɗi ba, karanta don ƙarin sani game da 'ya'yan itatuwa da za a ci a lokacin daukar ciki !
Hoto: 123RF daya. Me yasa Mata Suke Zabar 'ya'yan itacen da za su ci yayin da suke da juna biyu?
biyu. Wadanne 'Ya'yan itãcen marmari ne Mafi Kyau Don Ci Lokacin Ciki?
3. Duba Wannan Jerin Mafi kyawun 'ya'yan itace ga Mata masu ciki!
Hudu. FAQs
Me yasa Mata Suke Zabar 'ya'yan itacen da za su ci yayin da suke da juna biyu?
Lokacin da ciki, mata suna bukatar cin abincin da ya dace ta yadda jariransu za su iya samun sinadirai masu gina jiki da ake bukata don tafiya ta hanyar sauye-sauyen ilimin halittar mahaifa a cikin mahaifa. Bincike ya nuna cewa jariran da ba sa samun abinci mai gina jiki da wuri suna saurin kamuwa da cututtuka daga baya a rayuwarsu.Cin 'ya'yan itatuwa a lokacin daukar ciki yana da fa'idodi da yawa ga uwa da jariri. Don farawa, 'ya'yan itatuwa suna da wadataccen abinci mai gina jiki, cike da bitamin, ma'adanai, da fiber. Cin abincin da ya ƙunshi cakuda 'ya'yan itace yana ba ku da jariri mafi yawan abubuwan muhimman abubuwan gina jiki .
Hoto: 123RF A bangaran fa'ida, 'ya'yan itatuwa a dabi'a suna da dadi kuma suna aiki da kyau don gamsar da sha'awa . Cin 'ya'yan itace kuma yana kiyaye ku na tsawon lokaci yana taimaka muku guje wa lodi abincin takarce da komai a cikin adadin kuzari.
Tukwici: 'Ya'yan itãcen marmari abinci ne masu yawa kuma don haka, zaɓi mafi kyau fiye da ƙarancin adadin kuzari da kuke samu daga abinci mara kyau.
Wadanne 'Ya'yan itãcen marmari ne Mafi Kyau Don Ci Lokacin Ciki?
Hoto: 123RF Duba Wannan Jerin Mafi kyawun 'ya'yan itace ga Mata masu ciki!
1. Guwa
Guava ya ƙunshi nau'ikan sinadirai masu gina jiki don haka yana ɗaya daga cikin mafi kyawun 'ya'yan itatuwa da za a ci a lokacin daukar ciki . Yana da lafiya a ci duk lokacin daukar ciki, yana taimakawa shakatawa tsokoki da taimakawa narkewa . Guava yana da wadata a cikin fiber, wanda ke tara abinci da yawa kuma yana sa ku ji koshi, motsin hanji yana hana maƙarƙashiya da kuma basur. A guji cin abinci mai yawa guava kuma a koyaushe ku ci cikakke lokacin daukar ciki.2. Ayaba
Wani 'ya'yan itace mai yawan fiber na abinci shine ayaba! Baya ga wannan, ayaba tana cike da muhimman sinadarai masu kitse kamar omega-3 da omega-6. Omega-3 fatty acid rage haɗarin nakuda da haihuwa kafin lokaci, preeclampsia, damuwa, da taimako wajen haɓaka nauyin haihuwa. Omega-6 fatty acids suna da mahimmanci lafiyar zuciya .Ayaba kuma tana cike da muhimman bitamin kamar B-complex da C, ma’adanai irin su magnesium, manganese, copper, da selenium, wanda hakan ya sa su zama ‘ya’yan itatuwa masu kyau da ake ci a lokacin daukar ciki. Potassium a cikin ayaba yana saukaka riƙe ruwa, daidaita electrolytes, kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
Hoto: 123RF 3. Lemu
Lemu da sauran 'ya'yan itatuwa citrus suna da bitamin C a yalwace. Wannan bitamin yana da mahimmanci ga girma da haɓakar ƙasusuwan jariri da hakora. Vitamin C kuma yana taimakawa sha baƙin ƙarfe , wanda shine mahimmin ma'adinai ga jiki. Mafi mahimmanci, bitamin C shine maganin antioxidant, yana rage lalacewa ta hanyar free radicals.Bugu da ƙari kuma, lemu suna da kyau tushen fiber da folic acid . Vitamin B mai narkewa da ruwa, folic acid yana hana ci gaban da ke da alaƙa da kwakwalwa da kashin baya a cikin tayin, don haka tabbatar da cewa lemu na cikin 'ya'yan itatuwa da ake ci yayin daukar ciki.
4. Apple
Antioxidants da bitamin C a cikin apples suna da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Har ila yau, apples yana dauke da bitamin B, wanda ke ba da lafiya ga kwayoyin jinin jini. Nazarin ya nuna cewa apples suna rage haɗarin allergies da asma a yara. Baya ga wannan, apples suna cike da ƙarfe wanda ke taimakawa inganta haemoglobin samar da kuma hana anemia.
Hoto: 123RF 5. Kiwi
Wannan gidan abinci mai ƙarfi yana da wadatar fiber na abinci, folic acid, bitamin C da E, potassium, carotenoids, da antioxidants. Kiwis kuma suna da wasu ma'adanai da yawa waɗanda ke ba da gudummawa ga lafiyar gaba ɗaya ga uwa da yaro.6. Apricot
Apricots sun ƙunshi mahimman bitamin da ma'adanai kamar folic acid, calcium, potassium , kuma magnesium . Busassun apricots tushen ƙarfe ne da fiber, yana haɓaka samar da jajayen ƙwayoyin jini da daidaita tsarin narkewar abinci, don haka suna da girma a matsayin 'ya'yan itace da ake ci yayin daukar ciki.
Hoto: 123RF 7. Berries
Strawberries, raspberries, blueberries , da ƙari suna cike da bitamin C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potassium, da sauransu. Duk wadannan taimaka wajen gina jikin jariri da tsarin rigakafi .
Tukwici: Cin cakuda dukan 'ya'yan itatuwa a lokacin daukar ciki zai ba ku dukkan sinadirai daban-daban da ku da jariri kuke buƙatar samun lafiya.
FAQs
Q. Wadanne 'ya'yan itatuwa ne ya kamata ku guje wa cin abinci yayin daukar ciki?
A. Duk da yake 'ya'yan itatuwa suna da amfani ga lafiya lokacin daukar ciki, ga wasu daga cikinsu da ya kamata ku guje wa cin abinci.- Abarba
Cin abarba na iya haifar da kumburin mahaifa, wanda zai iya haifar da zubar da ciki. Bugu da ƙari, wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi bromelain, wanda shine enzyme wanda ke karyawa saukar da furotin . Bromelain na iya tausasa cervix kuma ya kawo aikin da wuri! Don haka, abarba baya daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da ake ci a lokacin daukar ciki.- Gwanda
Wannan 'ya'yan itace yana da wadataccen abinci mai gina jiki amma yana iya haifar da zafin jiki ya tashi, wanda zai iya cutar da tayin yayin daukar ciki. Har ila yau, latex a cikin gwanda na iya lalata ci gaban tayin, kuma yana haifar da zubar jini na mahaifa, har ma da zubar da ciki.- Inabi
Inabi yana dauke da resveratrol, wanda wani abu ne mai guba wanda zai iya haifar da guba ko matsalolin ciki . Koyaya, inabi suna ba da ƙarancin haɗari lokacin cin abinci a matsakaici.
Hoto: 123RF Q. Wace hanya ce mafi kyau don cin 'ya'yan itace a lokacin daukar ciki?
A. Ka tuna da waɗannan shawarwari!- Ci Gaba ɗaya
Cin dukan 'ya'yan itace koyaushe shine mafi kyawun zaɓi. Wannan yana nufin, idan kuna cin apples bayan kwasfa su ko shan ruwan lemu maimakon cin 'ya'yan itacen, kuna yin kuskure . A yawancin 'ya'yan itatuwa, abubuwan gina jiki sun fi mayar da hankali a kusa da fata, don haka ba ku so ku rasa su. Tare da juicing, kuna rasa kanku muhimmin fiber na abinci . Don haka, tabbatar da cewa 'ya'yan itatuwa da kuka fi so ku ci lokacin daukar ciki sun cika don girbi yalwar alherinsu.- A guji Juice masu Ciwon sukari
Idan dole ne ku sha ruwan 'ya'yan itace, yi naku a gida. Na kasuwanci ruwan 'ya'yan itace da ake da su suna cike da sukari wanda zai cutar da ku fiye da kyau . Idan siyan ruwan 'ya'yan itace da aka shirya, karanta lakabin a hankali. Haka ya shafi yoghurt na 'ya'yan itace!
Hoto: 123RF - Zabi Abincin Ƙananan-Sugar
Berries suna da ƙarancin sukari na halitta fiye da 'ya'yan itatuwa kamar mango da inabi. Idan kun damu game da sanya ƙarin nauyi a lokacin daukar ciki ko kuma kuna neman rage haɗarin ciwon sukari, zaɓi 'ya'yan itatuwa da za ku ci lokacin ciki daidai. Avocado da kwakwa su ne 'ya'yan itatuwa waɗanda ba su da sukari mai yawa tare da matakan lafiya masu yawa.Lura cewa busassun 'ya'yan itace kamar zabibi, dabino, da sauransu yakamata a dauki su a matsayin alewa kuma a ci su cikin matsakaici saboda yawan sukari.
- Ku Ci Daidaitaccen Abinci
'Ya'yan itãcen marmari bai kamata su zama abin da kuke ci ba; cin daidaitaccen abinci tare da macro da micronutrients suna da mahimmanci ga lafiyar ku da na jaririnku. Yi ƙoƙarin cin 'ya'yan itace tare da hadaddun carbohydrates, sunadarai, da kuma mai mai lafiya don rage mummunan tasirin sukari na halitta a cikin 'ya'yan itace.
Hoto: 123RF
