A dan shekara 2, dan uwana ba komai bane illa kyakkyawa. Amma lokacin da ya wuce kwana goma na asali na tsakiyar watan Yuni, 'yar'uwata tana da wasu zaɓaɓɓun kalmomin da za ta kwatanta shi. Ta ƙaunaci yin juna biyu, amma a ƙarshen ƙarshen uku na uku, ba ta iya jira don motsa abubuwa (da saduwa da ɗanta na fari). Kamar uwaye da yawa, ranar da za ta ƙare ta zo kuma ta tafi ba tare da natsuwa a gani ba. Kuma ko da yake wannan karin lokacin ya kasance na al'ada, yana iya jin kamar jaririnku ba zai taba zuwa ba. Sa'ar al'amarin shine, akwai hanyoyi masu aminci da inganci don taimakawa ta zahiri haifar da aiki - motsa jiki yana ɗaya daga cikinsu.
Yanzu, kafin mu nutse a ciki, akwai wani abu da ya kamata ku sani. Babu wani motsa jiki da aka nuna yana sa mata su shiga naƙuda idan jikinka bai riga ya fara aikin ba, ya bayyana. Dr. Heather Irobunda, MD da OB/GYN da aka ba da takardar shaida a cikin birnin New York. Yana iya, duk da haka, taimaka shirya jikinka don abin da ke zuwa. Yawancin lokaci, motsa jiki na taimaka wa jikin ku canzawa daga tsarin aiki na farko zuwa mafi yawan aikin aiki. Mahimmanci, wannan yana nufin zai iya taimakawa wajen ƙarfafa aiki ta hanyar daidaita yanayin jaririn da kyau tare da inganta daidaituwar mahaifiyar ta hanyar haifar da ƙarin nauyin da za a sanya a kan mahaifa, wanda ya kara yawan alamun jiki da kuma, musamman, mahaifa. Cardio haske, kamar tafiya, hanya ɗaya ce don taimakawa ci gaba da wannan tsari tare. Idan kun ji daɗi, ta kuma ba da shawarar shiga wasu motsi marasa tasiri kamar squats da lunges. Hakanan zaka iya zama da kuma jujjuya a kan ƙwallon motsa jiki don taimakawa buɗe kwatangwalo kuma ba da damar jaririn ya zauna ƙasa a cikin ƙashin ƙugu, yana taimaka wa jiki ya san cewa lokaci ya yi na aiki.
manyan fina-finan soyayya na turanci 10
Mun san abin da kuke tunani... amma lafiya? Amsar ita ce eh. A gaskiya ma, yana da lafiya a yi motsa jiki gabaɗaya yayin da ake ciki, muddin [motsin] ba su da ƙarfi fiye da matakin lafiyar ku kafin fara ciki, Dr. Irobunda in ji. Matakan uku na biyu ba lokaci ba ne don fara horo don tseren marathon na farko, kuma farkon trimester na ƙarshe ba lokacin gwada sabon ajin Zumba ba. Tsaya kan ƙananan motsin motsin da jikinka ke amfani da shi kuma koyaushe ka tabbata cewa kana cikin yanayin da za ka iya shiga cikin aminci cikin waɗannan darasi. Samun abokiyar motsa jiki abu ne mai kyau, kuma. Tabbatar cewa kuna da wani a kusa idan kuna buƙatar taimako yana yawo, ta yi gargaɗi. Idan ba zai yiwu a sami wani ba yayin da kuke motsa jiki, tabbatar da cewa wayarka tana da amfani idan kuna buƙatar taimako. Kuma kafin ku sayi wannan babban ƙwallon motsa jiki na bouncy, koyaushe ku tattauna duk wani shirin aiki da bayarwa tare da likitan ku. Ƙila ba za a ba da shawarar motsa jiki ga mata masu wasu sharuɗɗan likita ko masu fama da juna biyu ba.
Idan likitanku ya ba ku ci gaba, ga wasu atisayen da OB/GYN suka amince da su guda takwas don gwadawa yanzu, duk sun samar da su. Brooke Cates , kwararre na motsa jiki kafin haihuwa da kuma bayan haihuwa da kuma wanda ya kafa Hanyar Bloom kuma Studio Bloom . Lokacin motsa jiki ta waɗannan motsa jiki, ta ba da shawarar mayar da hankali kan manyan abubuwa guda biyu: buɗewa da laushi. Sakin tashin hankali a sararin mahaifa (cijiya da ƙashin ɓangarorin ku) yayin ƙirƙirar motsi da ƙarfi a cikin ƙasan jiki da yankin ƙashin ƙashin ƙugu na iya ba da tallafi ga mace mai haihuwa.
LABARI: Haɗu da Nike (M), Layin Tufafi Na Farko Na Farko Na Farko
Mckenzie Cordell ne adam wata1. Numfashin Zurfin Diaphragmatic Quadruped
* Ayyukan numfashi na diaphragmatic da ainihin ayyukan shakatawa na tsoka suna taimakawa wajen yin laushi da haɗawa zuwa kasan ƙashin ku.
A cikin matsayi na hudu tare da kafadu a saman wuyan hannu da gwiwoyi kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo, fara numfashi a ciki da waje ta hanci. Yayin da kuke tsawaita kowane numfashi muddin zai yiwu, fara ƙara yawan numfashinku, canza motsi zuwa diaphragm ɗin ku. Yayin da kuke numfashi, bari hakarkarinku ya faɗaɗa tare da cikin ku. A lokaci guda kuma, yi ƙoƙarin tsawaita ƙashin ƙashin ƙugu tare da kowane sabon numfashi. A kan fitar da ku, juya motsin, kiyaye jikinku haske da sako-sako. Babu wani abu da ya kamata ya ji tilastawa kuma kada tsokoki ya kamata a yi aiki sosai. Abin da ake mayar da hankali a nan yana kan numfashinka, yana ba shi damar ƙirƙirar sarari da tsawo.
Mckenzie Cordell ne adam wata2. Ƙaƙwalwar Ƙashin Ƙashi huɗu
A cikin matsayi na hudu tare da kafadun ku a saman wuyan hannu da gwiwoyinku kai tsaye a ƙarƙashin hips ɗin ku, fara buɗewa da rufe ƙashin ku ta hanyar shigar da ƙasusuwan ku a cikin haƙarƙarin ku a kan exhale sannan ku saki kasusuwan wutsiya zuwa sama a kan ku. shaka. Don sigar ci gaba na wannan darasi, zaku iya gwada haɗin gwiwa na zurfin gindinku da bene na ƙwanƙwasa yayin da kuke ɗaure tare da tsawaita tsokar tsoka yayin buɗewa.
Mckenzie Cordell ne adam wata3. Duwatsun Duwatsu
A cikin kowane matsayi na hudu tare da kafadun ku a saman wuyan hannu da gwiwoyinku kai tsaye a ƙasan kwatangwalo, fara girgiza kwatangwalo da baya da kuma gayyato kwatangwalo mai zurfi da budewa don faruwa. Yi numfashi yayin da kwatangwalo ke komowa zuwa diddige (kawai ku tafi kamar yadda jikin ku ya ba da izini) kuma ku fitar da numfashi yayin da kuka dawo wurin farawa.
Mckenzie Cordell ne adam wata4. Kwance Da Rike
*Squatting zai iya taimakawa wajen buɗe ƙashin ƙugu da kuma sigina ga jiki cewa lokaci ya yi da za a shirya haihuwa. Zama a cikin ƙwanƙwasa mai zurfi da aka goyan baya da danna haɗin haɗin gwiwa da ƙwanƙwasa na iya zama da taimako sosai yayin aiki kuma.
Fara a daidaitaccen madaidaicin squat tare da ƙafafunku game da nisa-kwatanci dabam da ƙafafu a kusurwa daga jikin ku. Sauke ƙasa cikin squat tare da tuƙi ƙasa da baya. Daga nan, danna sama ta dugadugan ku don komawa wurin farawa, ku ɗan ɗan lanƙwasa gwiwoyinku gaba ɗaya. Da zarar kun ji daɗi da wannan motsi, gwada haɗa riƙon daƙiƙa 15 zuwa 30 a mafi ƙasƙanci na squat ɗin ku. Wannan zai ƙara ƙarin shingen buɗewa na hip da kuma shakatawa na ƙwanƙwasa. Yayin nan, shiga cikin numfashin diaphragmatic don mayar da hankalin ku ga ainihin ku.
Mckenzie Cordell ne adam wata5. Zurfafa Salon Haihuwa Squats Tare da Rike
Fara a cikin madaidaicin squat mai faɗi tare da faɗin ƙafafu fiye da nisan hip-kwata. Rage ƙasa cikin zurfafa zurfafa tare da tuƙi ƙasa da baya. Nemo matsayi mafi ƙasƙanci (idan kuna jin daɗin kwantar da gindinku a kan maruƙanku, ku tafi don shi). Daga nan, danna sama ta dugadugan ku don komawa wurin farawa, ku ɗan ɗan lanƙwasa gwiwoyinku gaba ɗaya. Da zarar kun ji daɗi da wannan motsi, gwada haɗa riƙon daƙiƙa 15 zuwa 30 a mafi ƙasƙanci na squat ɗin ku. Wannan zai ƙara ƙarin shingen buɗewa na hip da kuma shakatawa na ƙwanƙwasa. Yayin nan, shiga cikin numfashin diaphragmatic don mayar da hankalin ku ga ainihin ku.
Mckenzie Cordell ne adam wata6. Hip Rolls A kan Kwallon Haihuwa
*Motsin ƙashin ƙugu akan a haihuwa ko kwanciyar hankali ball zai iya taimakawa wajen tallafawa shirye-shiryen jiki don zuwan jariri da kuma shirye-shiryen jiki don haihuwa. Ana iya yin wannan motsa jiki akan kowace ƙwallon motsa jiki ko ta hanyar durƙusa tare da ɗaga gindin ƙafafu.
Nemo wurin zama mai daɗi akan ƙwallon haihuwa ko kwanciyar hankali. Fara ta hanyar motsa kwatangwalo a cikin motsi na madauwari, farawa ta hanya ɗaya sannan canza zuwa akasin haka. Wannan kewayon motsi zai bambanta ga kowa da kowa. Bada shi ya zama gajere da m ko zurfi da fadi dangane da abin da ya fi dacewa.
Mckenzie Cordell ne adam wata7. Supine Happy Baby Tare da Aikin Numfashi
* Sanya matashin kai biyu a ƙarƙashin baya da kafadu don taimakawa rage duk wani matsi maras so.
Ku kwanta a bayanku (ko kifaye idan jikin ku yana buƙatar shi) kuma buɗe ƙafafunku a cikin wani jariri mai farin ciki tare da ɗaga kafafunku da faɗin ƙafafu. Ɗauki ƙafafu, idon kafa ko maruƙa (duk abin da ya fi jin dadi) kuma bari jikinka ya nutse cikin wannan matsayi. Nemo numfashin diaphragmatic ɗin ku, jin daɗin zama a nan ko a hankali ku girgiza gefe zuwa gefe.
Mckenzie Cordell ne adam wata8. Taimakawa Salon Haihuwa Mai Zurfi Tare da Aikin Numfashi
*Ƙara tallafi a nan ta wurin zama kan kaɗan yoga tubalan ko ta hanyar ajiye bayanka zuwa bango ko kujera.
Fara cikin zurfin salon haihuwa tsuguno tare da faɗin ƙafafu, gindin ƙasa, ƙirji sama da ƙafafu biyu suna dasa a ƙasa. Idan an ɗaga dugadugan ku lokacin da kuke wannan matsayi, sanya tawul ɗin birgima ko tabarmar yoga a ƙarƙashinsu. Kawo hannayenka zuwa tsakiyar zuciya kuma a hankali danna gwiwar gwiwarka a cikin gwiwoyinka don haifar da juriya. Nemo numfashin diaphragmatic kuma bari ya jagorance ku ta wannan riƙon.
* Hanyar Bloom Studio Bloom ɗakin studio ne na motsa jiki na kama-da-wane da aka tsara don ilmantarwa da ƙarfafa masu jira da mata masu haihuwa tare da amintattun motsa jiki masu inganci. Idan kuna sha'awar gwada ƙarin, yi amfani da lamba PUREWOW50 ku samun kashi 50 cikin 100 na watan ku na farko.
