Shin hotunan ku na selfie suna kama wannan ɗan kitse a ƙarƙashin muƙamuƙi? Kada ku damu, mutanen da ke da nauyin jiki mai lafiya, kuma, wani lokaci suna haɓaka ƙwanƙwasa biyu. Duk da haka, idan kun kasance mai sha'awar lamuni mai tsinke wanda ke da kaifi isa don yankewa, lokaci yayi da za ku kawo wasu motsa jiki a cikin aikinku na yau da kullun.
Dalilan Ciki Biyu Dalilan al'ada na haɓɓaka biyu sun haɗa da kitse mai yawa, rashin ƙarfi, fatar tsufa, kwayoyin halitta ko tsarin fuska. Duk da yake wasu daga cikin waɗannan dalilai ba su da iko a kanmu, za mu iya samun madaidaicin motsa jiki don rage wannan gaɓoɓin biyu. Anan akwai jerin atisayen da zasu taimaka muku magance matsalar.
Ƙananan Muƙamuƙi Tura Ci gaba da fuskantar fuskarku gaba, kuma kuyi ƙoƙarin matsar da ƙananan muƙamuƙi gaba da baya yayin ɗaga haƙar ku. Maimaita sau 10 don ingantaccen sakamako.
Motsa jiki-Daga Fuska Wannan motsa jiki yana aiki akan tsokoki a kusa da lebe na sama, kuma yana hana sagging. Yayin yin wannan atisayen, buɗe bakinka da faɗi da hura hanci. Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 10 kafin ku saki shi.
Cin Duri Ee, kun karanta daidai! Yana iya zama mai ban dariya, amma cingam yana ɗaya daga cikin mafi sauƙaƙan motsa jiki don ragewa da rasa kitsen da ke ƙasa. Yayin da kake tauna, fuska da tsokar tsoka suna ci gaba da motsi, wanda ke taimakawa wajen rage yawan kitse. Yana ƙarfafa tsokoki na muƙamuƙi yayin ɗaga ƙwanƙwasa.
Mirgine Harshen Tsayawa kai tsaye, mirgina da shimfiɗa harshenka gwargwadon yiwuwa zuwa hancinka. Maimaita tsarin a daidai wannan hanya, kuma riƙe don 10 seconds. Maimaita bayan hutu na daƙiƙa 10.
Fuskar Kifi Pouting tabbas yana da mahimmancin selfie, amma yin shi akai-akai a matsayin wani ɓangare na taron motsa jiki na iya taimaka muku kawar da haɓɓaka biyu. Abin da kawai za ku yi shi ne tsotse kuncin ku kuma ku riƙe su cikin dakika 30. Yi numfashi kuma maimaita motsa jiki sau hudu zuwa biyar. Idan fuskar kifin yana da wuyar gaske, yi aiki tare da pout.
Simha Mudra Zauna a durƙusa tare da naɗe ƙafafu a baya (vajrasan) kuma sanya tafin hannun ku akan cinyoyinku. Tsaya baya da kai tsaye, kuma ka fitar da harshe waje. Mik'e harshe gwargwadon iyawa amma ba tare da takura shi da yawa ba. Numfashi mai zurfi kuma, yayin fitar da numfashi, yi ruri kamar zaki. Yi maimaita biyar zuwa shida don ingantacciyar sakamako.
Giraffe Wannan shine mafi sauƙin motsa jiki, kuma yana yin abubuwan al'ajabi akan haɓɓaka biyu. Zauna a wuri mai dadi kuma duba madaidaiciya a gaba. Sanya yatsunsu a saman wuyan wuyansa, kuma buga ƙasa. A lokaci guda, karkatar da kan baya, sa'an nan kuma lanƙwasa wuyansa don taɓa ƙirji tare da gemu. Maimaita tsari sau biyu.