Barka da safiya! Kuna sipping daga Ba Kafin Kafi na? Sau nawa ka buga Snooze a safiyar yau? Shin kun raba wannan meme game da yadda gajiya ta zama wani ɓangare na girma? Bai kamata ya zama haka ba. A zahiri, idan aikin yau da kullun na safe galibi yana ƙoƙarin buɗe idanunku kuma ba ku taɓa samun hutawa sosai ba, kuna iya buƙatar nazarin bacci. Nazarin barci kayan aikin bincike ne waɗanda ke taimaka wa mutane (da likitocinsu) sanin abin da ke hana su barci mai kyau. Ba kowa ya cancanci ba, amma waɗanda suka yi za su iya amfana sosai. Anan akwai alamun shida zaku buƙaci nazarin bacci.
Menene nazarin barci?
Nazarin barci, wanda kuma aka sani da polysomnography, cikakken gwajin barci ne wanda ke ba wa likitoci damar gwada daidai da kuma gano matsalolin barci, in ji Katherine Hall, ƙwararriyar ilimin halin barci mai shekaru 13 na ƙwarewar asibiti.
Ainihin, likitoci suna lura da ku yayin da kuke barci don gano dalilin da yasa ba za ku iya samun kwanciyar hankali mai zurfi ba. Yawanci, ɗan takarar nazarin barci yana kwana a asibitin barci inda aka haɗa su da na'urori daban-daban waɗanda ke auna takamaiman sigogi.
Vivek Cherian , MD, likitan likitancin Baltimore na cikin gida, ya ce waɗannan sigogi sun haɗa da ƙwayar zuciya, matakan oxygen, raƙuman kwakwalwa, motsin ido, yanayin numfashi da kuma motsa jiki. Dangane da Lafiyar Barci na Sauti, likitoci suna amfani da su hudu daban-daban na firikwensin yayin gwajin bacci. Electrocardiogram (EKG) yana lura da yawan bugun zuciya, na'urar lantarki-encephalogram (EEG) tana lura da ayyukan kwakwalwa, na'urar lantarki (EOG) tana lura da motsin ido da kuma na'urar lantarki (EMG) tana lura da motsin tsoka. Gabaɗaya, ɗan takarar nazarin barci yana iya tsammanin samun kusan 20 na'urori masu auna firikwensin da ke haɗe a jikinsu (mafi yawa a kusa da kai da idanu) yayin binciken.
Ma'aunin da aka samu daga duk waɗannan na'urori masu auna firikwensin suna ba da fa'ida mai ban mamaki da cikakken bayani ga likitoci game da alamun majiyyaci. A zahiri, wannan yana haifar da ingantaccen ganewar asali.
Hall, wanda ya ƙware a Fahimtar Halayyar Farko don Rashin bacci (CBT-I) a Maganin bacci , ya nuna cewa, a wasu lokuta, ma'aikatan da ke aiki za su shiga nazarin barci a cikin rana don haskaka tasirin aikin dare a kan su. yanayin barci . Akwai kuma wasu gwaje-gwajen da za a iya yi a gida, kamar gwajin bacci. Waɗannan suna buƙatar ƙarin ƙoƙari daga ɓangaren ɗan takara saboda dole ne ku yi amfani da na'urori masu auna firikwensin zuwa jikin ku kuma tabbatar da yin amfani da kayan aiki yadda ya kamata.
Menene ya cancanci ku don nazarin barci?
Ya dogara da binciken. Idan ka je wurin likitanka tare da takamaiman bayyanar cututtuka kuma tana buƙatar gudanar da nazarin barci don gano abin da ba daidai ba, wannan nau'i ne na nazari. Dokta Cherian ya ce idan likitan ku ya yi imanin cewa kuna fama da matsalar barci ta musamman kamar rashin barci ko barci mai barci, za su tura ku zuwa ga ƙwararren don shiga cikin nazarin barci. Wannan zai iya taimakawa wajen kawar da wasu cututtuka da kuma bayyana ainihin abin da ke faruwa ga wani batu.
Haƙiƙa babu iyaka ga sau nawa za ku iya shiga cikin binciken barci, amma idan likitanku ya nuna ku ɗaya, yawanci suna neman yin hukunci a ciki ko yanke wani takamaiman ganewar asali, in ji Dokta Cherian.
yadda ake cire baƙar fata a fuska da pimples ke haifarwa
A daya bangaren kuma, wasu kungiyoyi na bukatar jama’a a shirye su taimaka wajen ciyar da fannin ilimin barci gaba, kamar yadda Hall ya fada. Idan ilhamar binciken barci tana gwada wani hasashe, za su iya fitar da kira ga mahalarta. A wannan yanayin, a cewar Hall, kowane bincike yawanci zai fitar da nasu ka'idojin don irin ɗan takara da suke nema. Ko waccan zama masu bacci ‘mai kyau’, ma’aikata masu aiki [ko] waɗanda ke fama da matsalar barci.
Alamu 6 kana iya buƙatar nazarin bacci
Idan kuna tunanin kuna iya buƙatar nazarin barci, fara da tattauna matsalolin ku da likitan ku. Suna iya ba da mafi ƙarancin mafita waɗanda ba sa buƙatar mannewa na'urori masu auna firikwensin zuwa kanka ko barin mutane (masu sana'a!) Kallon ku yayin barci. Idan ɗaya daga cikin waɗannan sautin da kuka saba, kar a yi jinkiri don bincika zaɓuɓɓukan nazarin barci tare da likitan ku.
1. Ba za ku iya yin barci ba
Rashin barci shi ne rashin iya yin barci (ko zama) barci. Idan babu wasu dalilai - damuwa akan wani abu mai zuwa, damuwa gaba ɗaya, katifa mara kyau - hana ku daga barci, yana iya zama rashin barci. Alamun ba su da ɗan gajeren lokaci (aka, wannan yana faruwa akai-akai, ba sau ɗaya kawai ba).
2. Ba za ku iya zama barci ba
Duba a sama! Rashin barci na iya zama mai laifi idan za ku iya yin barci amma ba za ku iya barci ba ko kuma ku kasance a farke na dogon lokaci a cikin dare.
3. Kuna yawan tashi cikin dare
yadda ake kawar da duhu da'ira a gida
Farkawa akai-akai cikin dare zai iya zama alamar rashin barci-ko da yawa. Hall ya lura cewa parasomnias wasu matsalolin barci ne da suka haɗa da abubuwan da ba a so lokacin da kuke barci, lokacin barci ko lokacin da kuke farkawa. Matsanancin motsi ko ɗabi'u a cikin dare ko yayin da kuke yin barci na iya farkawa ba tare da fahimtar dalilin da yasa ba.
4. Kina tashi kina haki
Tashewar iska (ko mafarki mai maimaitawa cewa kuna shaƙewa wanda ke tashe ku) na iya nuna cewa kuna fama da matsalar numfashi mai alaƙa da bacci (SRBD) ko kuma tashe-tashen hankula (OSA). A cikin OSA, tsokoki na makogwaro kwangila da shakatawa akai-akai, yana haifar da farawa da tsayawa. Wannan ci gaba da motsi zai iya tashe ku cikin dare. Yana da kyau a lura cewa kasancewar namiji, sama da shekaru 50 , tare da kewayen wuyansa fiye da 40 cm yana kara yawan damar bunkasa OSA, a cewar Dr. Cherian.
5. Kullum kuna gajiya da rana
Duk lokacin da kuka shiga ko lokacin da kuka tashi. kullum ana gajiyawa alama ce mai kyau akwai wani abu da ke faruwa. Wataƙila kuna fama da matsalar zaƙi na circadian. Idan agogon cikin ku ba ya daidaita da sauran jikin ku, barci ba zai zo da sauƙi ba. (Zaku iya jefar da wannan daga cikin tashin hankali idan kuna tafiya akan yankuna da yawa akai-akai).
6. Gajiyarku tana rage muku ingancin rayuwa
Lokacin da kuka gaji har ba za ku iya yin aikinku ba ko jin daɗin lokacin da kuke farke, lokaci ya yi da za ku tambayi likitan ku game da nazarin barci. Wannan gaskiya ne musamman idan kun lura da haɓakar hawan jini ko farkon batun lafiyar hankali kamar damuwa ko damuwa.
A ƙasa: Barci yana da mahimmanci. Muna buƙatar daidaitaccen jadawalin barci don tabbatar da cewa mun sake cajin zukatanmu-da jikinmu-da safe. Tabbas, zaku iya yin barci lokacin da kuka mutu, amma yayin da kuke raye, dole ne ku sami barci mai kyau don jin daɗin rayuwa.
LABARI: Kulawar Barci Shine Sabon Kula da Kai. Anan ga Yadda ake haɓaka Wasan ku a cikin 2021
