Hypertrophic Cardiomyopathy: Cutar cututtuka, Dalili, Jiyya da Rigakafin Duba Samfura Don Faɗakarwa Cikin Gaggawa BADA Sanarwa Don Faɗakarwar Yau da kullunKawai A ciki
-
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin -
- Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
- Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
- Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin Karka Rasa
- Masu ba da horo na Amurkawa suna jagorantar kwasa-kwasan Ingilishi don masu ilimin Indiya
- IPL 2021: Ya yi aiki a kan batana bayan an manta da shi a cikin gwanjo na 2018, in ji Harshal Patel
- Faduwar Farashin Zinare Ba Da Damuwa Ga NBFCs ba, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
- Lia'idodin AGR Da Latestaukar Hanya mafi Girma na Iya Shafar Sashin Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit tana Tunawa da Yin Biki mai Albarka Tare da Iyalinta
- Littattafan Mahindra Thar Sun Tsallake Dutsen Mile Dubu Hamsin A Cikin Watanni Shida
- Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ablearshe na 2021 Ya Bayyana
- Mafi kyawun wurare 10 don Ziyara A Maharashtra A watan Afrilu
Vitamin C shine muhimmin bitamin mai narkewa cikin ruwa da ake buƙata a cikin abincin mutum na yau da kullun. Yana da mahimmanci ba kawai ya zama dole don ƙarfafa garkuwar ku ba amma har ma don aikin jikin ku da kyau [1] . Vitamin yana da tasiri sosai kuma yana inganta ci gaban salula gami da aikin tsarin jijiyoyin jini [biyu] .
Hakanan yana da amfani wajen kula da cutar kansa, da rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya, da rage saurin tsufa, da taimakon shan karfe da alli, yana taimakawa inganta garkuwar jikinka, sannan kuma yana iya taimakawa rage matakan damuwa. [3] .
Ba kamar sauran abubuwan gina jiki ba, jikinmu ba zai iya samar da bitamin C. Saboda haka, asalinsa shi ne abincin da muke ci [4] . Saboda wannan, rashin isasshen bitamin C yanayi ne na rashin lafiya wanda zai iya haifar da zubewar gashi, ƙusoshin ƙusa, ƙujewa, kumburi, gumis, busassun fata, ciwon jiki, gajiya, cututtukan zuciya da na zuciya, sauyin yanayi, cututtuka da zub da jini na hanci. [5] .
Don magance alamun da alamun da aka ambata ɗazu, haɗa da cikakken bitamin C cikin abincinku na yau da kullun. Wannan labarin zai mai da hankali kan gabatar da wasu 'ya'yan itatuwa masu fa'ida da lafiya, masu wadataccen bitamin C.
1. Kakadu Plum
Hakanan ana kiranta billygoat plum, wannan 'ya'yan itace shine mafi girman tushen bitamin C. Kakadu suna da bitamin C sau 100 fiye da lemu. 'Ya'yan itacen kuma suna da wadataccen potassium da bitamin E [6] [7] .
'Ya'yan itacen da ke da matukar gina jiki sun fara zagaye a cikin duniyar kiwon lafiya a cikin' yan kwanakin nan, saboda iyawarta na iyakance farkon lalacewar kwakwalwa, saboda kasancewar antioxidants [8] . Kodayake ba safai ake samun fruita inan a Indiya ba, ana iya sayan sa ta yanar gizo.
Vitamin C a cikin 100 g = 5,300 MG.
Zan iya amfani da multani mitti a fuska kullum
Sakamakon sakamako : Kakadu plums suna da yawa a cikin oxalates da bitamin C. Saboda haka, shan shi da yawa na iya haifar da cututtukan koda da kumburi.
2. Guava (Amarood)
A cewar masana, guava na daya daga cikin hanyoyin samar da bitamin C. Guava guda daya tak ta wadata da fiye da MG 200 na bitamin C [9] An gudanar da bincike mai zurfi dan fahimtar tasirin guava akan matakin bitamin C na mutum kuma ya nuna cewa yawan cin 'ya'yan itacen na iya taimakawa rage saukar karfin jini da kuma yawan matakin cholesterol [10] .
Vitamin C a cikin 100 g = 228.3 mg.
Sakamakon sakamako : Babu sanannun al'amura marasa kyau game da cin guavas, amma yawan amfani da yawa na iya haifar da gas da kumburin ciki.
3. Kiwi
Masana galibi suna bayar da shawarar wannan 'ya'yan itace ga mutanen da ke fama da rashi bitamin C. Ciki har da wannan fruita fruitan itacen a cikin abincinku na yau da kullun na iya gyara wannan ƙarancin kuma ya inganta rigakafin ku kuma ya taimake ku yaƙi cututtukan [goma sha] [12] .
Vitamin C a cikin 100 g = 92.7 mg.
Sakamakon sakamako : Kiwi na iya zama mai aminci ga mafi yawan mutane lokacin da aka cinye shi cikin adadi mai yawa. A wasu mutane, yana iya haifar da halayen rashin lafiyan kamar haɗiye matsala (dysphagia), amai, da amya.
4. Lychee
A saman samar da adadi mai yawa na bitamin C, cinye lychee na iya taimakawa inganta haɓakar collagen da lafiyar jijiyoyin jini [13] . Ya wadata a cikin kitse da lafiyayyen mai, lychee kuma yana dauke da omega-3 da omega-6 [14] .
Vitamin C a cikin 100 g = 71.5 mg.
Sakamakon sakamako : KADA KA taɓa cin ƙwaya a kan CUTAR CIKI ko yayin tsallake abinci saboda hakan na iya haifar da ƙananan ƙarancin glucose na jini da haifar da encephalopathy (yanayin da zai iya canza ayyukan kwakwalwa, haifar da tashin hankali, rashin lafiya da kuma a wasu yanayi, mutuwa.)
5. Jujube (Ber)
A Indiya, akwai kusan nau'ikan jujube 90 da suka girma daban-daban a cikin yanayin ganyensu, girman 'ya'yan itace, launi, dandano, inganci da yanayi. Ofaya daga cikin mafi kyawun tushen bitamin C, jujube yana da fa'idodi masu ban sha'awa daga sabunta fata, taimakawa cikin raunin nauyi da sauƙaƙa damuwa don haɓaka rigakafinmu [goma sha biyar] .
Vitamin C a cikin 100 g = 69 mg.
Sakamakon sakamako : An shawarci mata masu juna biyu da su tattauna da likita kafin su ci ‘ya’yan itacen. A wasu mutane, thea fruitan itacen na iya rage matakan glucose na jini.
6. Gwanda (Papeeta)
Cin kofi guda na gwanda na samar da kwaya 87 na bitamin C, yana mai da 'ya'yan itacen kyakkyawan tushen bitamin [16] . Kayan gwanda shima babban tushen bitamin C ne, da kuma, bitamin A, folate, fiber mai cin abinci, alli, potassium da omega-3 acid mai [17] .
Vitamin C a cikin 100 g = 62 mg.
Sakamakon sakamako : Gwanda na iya haifar da mummunan halayen rashin lafia ga mutane masu larura. Mata masu ciki su guji gwanda. Hakanan, babban abun ciki na fiber na iya haifar da lamuran narkewa.
7. Strawberry
A matsayin babban 'ya'yan itace don gyara ƙarancin bitamin C, strawberries suna da yawa a cikin bitamin C kuma kofi 1 na strawberries ya ƙunshi kashi 149 cikin ɗari na buƙatun yau da kullun. Wato, kofi ɗaya na strawberry halves (152 gram) yana ba da 89 mg na bitamin C [18] . Har ila yau Strawberries kyakkyawan tushe ne na antioxidants da fiber mai cin abinci shima [19] .
Vitamin C a cikin 100 g = 58.8 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan amfani da yawa na iya haifar da tsawan jini da ƙara haɗarin ƙwanƙwasa da zubar jini a cikin wasu mutane da ke fama da cutar zubar jini.
8. Launin lemo (Santara)
Babban tushen bitamin C, shan lemu na daya daga cikin hanyoyin mafi sauki don samun adadin bitamin a jikinka. Shan lemu mai matsakaicin matsakaici kowace rana na iya samar da abincin bitamin C da ake buƙata [ashirin] [ashirin da daya] .
Vitamin C a cikin 100 g = 53.2 mg.
Sakamakon sakamako : Cin lemu da yawa na iya shafar narkewar abinci, yana haifar da ciwon ciki, kuma yana iya haifar da gudawa.
9. Lemo (Nimbu)
Lime da lemun tsami duka 'ya'yan itacen citrus ne, masu wadataccen bitamin C [22] . A cikin 1700s, lemun tsami an cinye shi azaman matakin kariya ga ƙyamuri.
Vitamin C a cikin 100 g = 53 mg.
Sakamakon sakamako : Lemo yana dauke da sinadarin citric acid, wanda zai iya lalata enamel na hakori. Hakanan, citric acid na iya haifar da zafin rai ga wasu mutane.
10. Abarba (Anaanaas)
Abarba ita ce fruitaicalan itace mai zafi wanda aka ɗora shi da enzymes, antioxidants da bitamin [2. 3] . Abarba ta ƙunshi adadin bitamin C mai kyau kuma yana taimakawa sauƙin narkewa da sauran matsalolin da suka shafi ciki [24] . Amfani da abarba an tabbatar da cewa tana da alfanu a cikin daidaita lokutan haila saboda kasancewar enzyme da ake kira bromelain [25] .
Vitamin C a cikin 100 g = 47.8 mg.
Sakamakon sakamako : Ruwan 'ya'yan itacen abarba mara tsami na iya haifar da amai mai tsanani. Yin amfani da adadi mai yawa na iya haifar da kumburin baki da kunci.
11. curarfin .ari
Mai wadata a cikin antioxidants, baƙar fata shine tushen asalin bitamin C [26] . Abincin abinci tare da baƙar fata zai iya taimakawa rage lalacewar ƙwayoyin cuta wanda ke da alaƙa da cututtuka na kullum [27] .
Vitamin C a cikin 100 g = 47.8 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan amfani da yawa na iya haifar da kujeru masu laushi, zawo mai sauƙi, da iskar gas ta hanji.
12. Guzberi (Amla)
Guzberi na Indiya, wanda aka fi sani da amla, ana cinye shi mafi yawa don kawar da tari da sanyi da haɓaka haɓakar gashi, amma ba haka ba ne [28] . A cikin maganin Ayurvedic, an yi amfani da amla don hana cututtuka na yau da kullun kuma an san ruwan amla don daidaita doshas uku - vata, kapha da pitta [29] .
Vitamin C a cikin 100 g = 41.6 mg.
Sakamakon sakamako : Guzberi na Indiya na iya ƙara haɗarin zub da jini ko ɓarna a cikin wasu mutane. A cikin mutanen da ke da ciwon sukari, guzberi na iya rage matakan sukarin jini.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Cin kabuɗan abu yana ɗayan mafi sauƙi kuma mafi kyawun hanyoyi don sanyaya jikinku. Kyakkyawan tushen bitamin C, cantaloupe an cika shi da niacin, potassium da kuma bitamin A kuma [30] .
Vitamin C a cikin 100 g = 41.6 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan cin abinci na iya haifar da matsalar narkewar abinci kuma idan kana rashin lafiyan, 'ya'yan itacen na iya haifar da bakin ciki.
14. Mango (Aam)
Mango, wanda aka fi sani da sarakunan kayan marmari, kyakkyawan tushe ne na bitamin C, tare da sauran abubuwan gina jiki kamar fiber, bitamin A, B6 da baƙin ƙarfe [31] . Cin mangoro a kai a kai da sarrafa shi na iya taimakawa lafiyar lafiyar ku ta hanyoyi da yawa.
Vitamin C a cikin 100 g = 36.4 mg.
Sakamakon sakamako : Saboda yawan sikari, yawan shan jiki na iya haifar da kiba da kuma kara yawan sikarin jininka.
15. Mulberry (Shahatoot)
Mulberries suna da tushen bitamin C kuma yana ƙunshe da ƙaramin ƙarfe, potassium, bitamin E da K [32] .
Vitamin C a cikin 100 g = 36.4 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan amfani da abinci na iya haifar da gudawa mara nauyi, jiri, maƙarƙashiya, da kumburin ciki.
16. Custard Apple (Shareepha)
Custard apple yana da wadataccen bitamin B6, C da wasu abubuwan gina jiki da yawa, wanda ya sa ya zama mai dacewa da abincinku. Hakanan wannan fruita fruitan itacen zai iya taimakawa inganta lafiyar zuciyar ku da inganta ƙimar kiba mai kyau [33] .
Vitamin C a cikin 100 g = 36.3 mg.
Sakamakon sakamako : Cin tuffa da yawa daga tuffa na iya haifar da hauhawar kiba mai yawa, matsalolin da suka shafi narkewar abinci kuma na iya haifar da yawan ƙarfe da potassium.
17. Dattijo
'Ya'yan itacen bishiyar elderberry suna cike da antioxidants da bitamin waɗanda zasu iya taimakawa inganta garkuwar ku [3. 4] . Kyakkyawan tushen bitamin C, ana iya saka manya a cikin abincinku na yau da kullun.
Vitamin C a cikin 100 g = 35 mg.
Sakamakon sakamako : Cin manya-manya da yawa na iya haifar da laulayin jiki. Yawan shan kwaya kuma na iya haifar da jiri, amai da gudawa.
18. Starfruit (Kamrakh)
Ana kiran Starfruit da sunaye da yawa kamar 'kamrakh' a yaren Hindi, 'karambal' a Marathi, 'Karanga' a Bengali da 'carambola' a wasu sassan duniya. An shirya shi tare da abubuwan gina jiki da yawa, 'ya'yan itacen suna da amfani ga rashi nauyi kuma yana taimakawa inganta narkewa [35] .
Vitamin C a cikin 100 g = 34.4 mg.
Sakamakon sakamako : Ga mutanen da ke da matsalar koda, yawan cin ‘ya’yan itacen taurari a kai a kai na iya haifar da lalacewar koda haka kuma cutar‘ ya’yan itace da ke haifar da matsalolin jijiyoyin jiki kamar rudani da kamuwa.
19. Inabi (Chakotara)
Cushe da bitamin C, cinye ɗan itacen inabi na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukarin jininka [36] . An itacen inabi ya fi kyau idan aka sha shi a zafin ɗakin, saboda haka, ya fi kyau a guji ajiye shi a cikin firinji [37] .
Vitamin C a cikin 100 g = 31.2 mg.
Sakamakon sakamako : Shan ruwan inabi yayin shan wasu magunguna masu sa kuzari na iya kara tasiri da illolin wasu magunguna masu kwantar da hankali.
20. Graa Graan inabi (Chakotara)
Mafi yawan membobin dangin citrus, pomelo dangi ne na kusan ɗan itacen inabi. Fa'idodi masu fa'ida da 'ya'yan itacen marmari ke bayarwa yana taimakawa inganta tsarin garkuwar ku zuwa lafiyar narkewar abinci [38] . An ɗora tare da bitamin C, 'ya'yan itacen citrus na iya amfani da jikin ku ta hanyoyi da yawa.
Vitamin C a cikin 100 g = 31.2 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan amfani da pomelo na iya haifar da maƙarƙashiya, ciwon ciki da kuma wasu lokuta, tsakuwar koda.
21. 'Ya'yan itacen marmari (Khaas Phal / Krishna Phal)
Fruitaassionan itacen marmari fruita fruitan itace thata fruitan itace ne wanda ke da kayan abinci masu mahimmanci kuma yana da mashahurin abincin abincin karin kumallo. Wannan 'ya'yan itacen na baƙi za a iya cinye shi azaman abun ciye-ciye, a cikin salon salsa, ko kuma a ƙara shi da kayan zaki, salati da ruwan' ya'yan itace. Kyakkyawan tushen bitamin C, fruita fruitan itace masu ban sha'awa na taimakawa haɓaka rigakafi da haɓaka narkewa mafi kyau [39] .
Vitamin C a cikin 100 g = 30 mg.
Sakamakon sakamako : Mutanen da ke fama da rashin lafiyan kututture suna da haɗarin kamuwa da rashin lafiyan 'ya'yan itace.
22. Prickly Pear (Indiyar Indiya)
Daga cikin manyan nau'ikan itacen kakakus, wanda aka fi sani da shi shine Figan Indiya Opuntia. Cushe da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya, opuntia na iya taimakawa ƙananan matakan cholesterol, inganta tsarin narkewar abinci, da rage haɗarin ciwon sukari [40] [41] .
Vitamin C a cikin 100 g = 30 mg.
Sakamakon sakamako : Yana iya haifar da ciwon ciki, gudawa, kumburin ciki, da kuma ciwon kai idan aka sha da yawa. A wasu mutane, yana iya haifar da halayen rashin lafiyan da ke haifar da kumburin hanci ko asma.
23. Tangerine (Santara)
Kyakkyawan tushen bitamin C, wannan 'ya'yan itace na dangin lemu ne [42] . Tangerine yana da kyau ga lafiyar ku ta hanyoyi da dama kamar daga kiyaye kashin ku lafiya don taimakawa cikin sha ƙarfe, fruita fruitan itacen kuma suna da wadataccen abinci da beta-carotene [43] .
Vitamin C a cikin 100 g = 26.7 mg.
Sakamakon sakamako : Mutanen da ke fama da cututtukan ciki (GERD, wanda kuma ake kira acid reflux disease) na iya fuskantar zafin rai.
24. Rasberi
Raspberries ba su da adadin kuzari amma suna da yawa a cikin fiber, bitamin, ma'adanai da kuma antioxidants [44] . 'Ya'yan itacen shine kyakkyawan tushen bitamin C kuma yana da wasu fa'idodi masu kyau kuma.
Vitamin C a cikin 100 g = 26.2 mg.
Sakamakon sakamako : A wasu mutane, fruita fruitan itacen na iya haifar da wani abu na rashin lafiyan kamar amya, wahalar numfashi, kumburin fuskarka, leɓɓa, harshe, ko maƙogwaro.
25. Sapota (Chikoo)
Mai arziki a cikin bitamin C, da kuma bitamin A, sapota mai ƙarfi ne mai ƙarfafa kuzari [Hudu. Biyar] . Yin amfani da shi na iya taimakawa wajen sarrafa matakan hawan jini kuma ya zama cikakkiyar fruita fora don tsammanin uwaye.
Vitamin C a cikin 100 g = 23 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan shan kwaya na iya haifar da karin kiba, rashin narkewar abinci da ciwon ciki.
26. Durian
'Ya'yan' ya'yan itace suna cike da fa'idodin kiwon lafiya. Yana da yalwar abinci mai gina jiki wanda zai wadatar da jikinku da isasshen adadin bitamin da ma'adinai [46] . Baya ga abun cikin bitamin C, ‘ya’yan itacen na iya taimakawa kiyaye matakan karfin jini [47] .
Vitamin C a cikin 100 g = 19.7 mg.
Sakamakon sakamako : 'Ya'yan itacen na iya haifar da rashin jin daɗin ciki, gas, gudawa, amai, ko halayen rashin lafiyan wasu mutane. 'Ya'yan, idan aka sha, na iya haifar da ƙarancin numfashi.
27. Plantain (Kela)
Kyakkyawan tushen fiber, bitamin, ma'adanai da sitaci mai tsayayya, plantain sune kyakkyawan tushen bitamin C suma [48] . Bananaanyen ayaba ba ɗanɗano mai ɗanɗano, yana da ɗanɗano mai ɗaci kuma yana da yawa a cikin kayan abinci idan aka kwatanta da cikakkiyar ayaba [49] .
Vitamin C a cikin 100 g = 18.4 mg.
Sakamakon sakamako : Cin danyen danyen ayaba na iya haifar da kumburi, gas, da maƙarƙashiya. Hakanan idan kuna rashin lafiyan lalatacciyar fata, kuna bukatar ku guji cin ɗanyen ayaba.
28. Ruwan zuma (Meetha tarabooj)
An cika shi da kayan ma'adinai, na gina jiki da bitamin, an san zuma gaba ɗaya saboda kodadde koren nama cikin santsi mai launin rawaya [hamsin] . Yawancin lokaci ana haɗa shi a cikin salads, 'ya'yan itace mai laushi shine ƙarfin fa'idodin kiwon lafiya [51] .
Vitamin C a cikin 100 g = 18 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan cin abinci na iya haifar da gudawa da rashin narkewar abinci.
29. Tumatir (Tamaatar)
Ana la'akari da 'ya'yan itace da kayan lambu, an san amfanin tumatir ga lafiyar jama'a. Yawaita cikin ruwa kuma an cushe shi da kayan abinci masu yawa, tumatir shine tushen asalin bitamin C shima [52] .
Vitamin C a cikin 100 g = 15 mg.
Sakamakon sakamako : Idan aka sha da yawa, tumatir na iya haifar da gudawa, matsalolin koda da kuma ciwon jiki.
30. Cranberry
Anyi la'akari da cin abinci mai yawa saboda ƙimar su mai gina jiki da kuma abubuwan dake gurɓata sinadarin antioxidant, fa'idodin lafiyar cranberries sun faro daga rage haɗarin kamuwa da cutar yoyon fitsari zuwa yaƙar cututtuka daban-daban [53] .
Vitamin C a cikin 100 g = 13.3 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan cin abinci na iya haifar da gudawa, ciwon ciki ko ciwon ciki da dutsen koda.
abin da za a yi don fata fata
31. Rumman (Anaar)
Ruman ana daukarta daya daga cikin lafiyayyun yayan itace. Daga hanawa ko magance cututtuka daban-daban har zuwa rage kumburi, rumman suna da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya [54] [55] . Kyakkyawan tushen lafiya na bitamin C, thea fruitan itacen na iya taimakawa haɓaka wasan motsa jiki kuma [56] .
Vitamin C a cikin 100 g = 10.2 mg.
Sakamakon sakamako : Alamomin nuna kuzari sun hada da kaikayi, kumburi, hanci da hanci, da wahalar numfashi.
32. Avocado
Avocado kuma ana kiranta da 'ya'yan itace mai laushi ko pear pear. Ana ɗauke da nau'in nau'in 'ya'yan itace na musamman wanda ke cikin ƙwayoyin mai lafiya [57] . Har ila yau, fruita offersan itacen suna bayar da kusan bitamin 20 da ma'adanai a kowane aiki ciki har da potassium, lutein, da folate [58] . Matsakaici, amma lafiyayyen tushen bitamin C, yakamata a cinye ina consumedan cikin matsakaici.
Vitamin C a cikin 100 g = 10 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan shaye-shaye na iya haifar da haɓakar nauyi, saboda haka cinye shi cikin matsakaicin yawa.
33. Cherry
Kyakkyawan tushen bitamin C, cherries kuma an cika su da potassium, fiber, da sauran abubuwan gina jiki waɗanda jikinku ke buƙatar aiki da kyau [59] .
Vitamin C a cikin 100 g = 10 mg.
Sakamakon sakamako : Shan yawancin ruwan 'ya'yan ceri na iya haifar da rashin narkewar abinci da gudawa.
34. Apricot (Khubaanee)
Fruitsananan fruitsa fruitsan itacen suna cike da jerin abubuwan ma'adinai da bitamin masu ban sha'awa kamar bitamin A, bitamin C, bitamin K, bitamin E, potassium, jan ƙarfe, manganese, magnesium, phosphorous da niacin [60] . kyakkyawan tushe na bitamin C, apricots za a iya bushe kuma a ci shi ko kuma a iya cinye shi danye ma.
Vitamin C a cikin 100 g = 10 mg.
Sakamakon sakamako : Mata masu ciki da masu shayarwa ya kamata su guji shan apricot, kuma a wasu mutane, apricots na iya haifar da cututtukan ciki.
35. Shudaya
Blueberries na iya taimakawa wajen samar da adadi mai yawa na bitamin C cikin abincinku na yau da kullun. An shirya shi da zare, potassium, folate, bitamin B6, da kayan abinci mai gina jiki, 'ya'yan itace suna taimakawa rage adadin cholesterol a cikin jini da kuma rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya [61] [62] .
Vitamin C a cikin 100 g = 9.7 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan amfani da yawa na iya haifar da ciwon ciki, hypoglycaemia da haɗarin zuban jini idan kuna shan wasu magungunan magani.
36. Kankana (Tarabooj)
Kankana na dauke da kashi 92 na ruwa. Kowane ruwan ci na kankana yana da adadi mai yawa na bitamin A, bitamin C, antioxidants da amino acid [63] . An ce riper ɗin kankana, matakan lycopene mafi girma da beta-carotene [64] .
Vitamin C a cikin 100 g = 8.1 mg.
Sakamakon sakamako : Yawan cin kankana na iya haifarda gudawa ko wasu matsaloli na ciki. Hakanan shan fiye da 30 na lycopene na iya haifar da rashin narkewar abinci, kumburin ciki, da jiri.
Hakanan, mutanen da ke fama da cutar hyperkalemia (babban matakan potassium) bai kamata su cinye fiye da kofi 1 na kankana a rana ba [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind tana cike da bitamin iri-iri, musamman bitamin B da C, antioxidants, carotene da ma’adanai kamar magnesium da potassium. Saboda haka, wannan 'ya'yan itace mai hya isan mushiyan ana ɗauke dashi a matsayin ma'aji na abubuwan gina jiki [66] [67] .
Vitamin C a cikin 100 g = 4,79 mg.
Sakamakon sakamako : Tamarind na iya rage matakan sukarin jini a cikin masu fama da ciwon sukari. Yawan amfani da yawa na iya haifar da matsalolin ciki kuma.
38. Apple (Seb)
Yana iya zama abin mamaki amma, apples suna ƙunshe da adadin bitamin C mai kyau [68] . Tuffa suna da yawan zare da ƙananan ƙarancin ƙarfi wanda ke sa su 'ya'yan itace masu sauƙin nauyi [69] . Yin amfani da tuffa yau da kullun (a cikin adadi mai yawa) na iya taimakawa inganta lafiyar ku gaba ɗaya [70] .
Vitamin C a cikin 100 g = 4,6 mg.
Sakamakon sakamako : Cin tuffa fiye da kima na iya haifar da karin kiba kuma yana iya lalata enamel din hakori.
39. Black Inabi (Angoor)
Baƙon inabi sananne ne saboda launi mai laushi da dandano mai daɗi kuma an cushe shi da abubuwan gina jiki da antioxidants [71] . Graananan inabi suna da wadataccen bitamin C, K da A tare da flavonoids da ma'adanai, kuma zai iya taimaka inganta rigakafin ku [72] [73] .
Vitamin C a cikin 100 g = 4 MG.
Sakamakon sakamako : Wasu mutane na iya samun lamuran rashin lafiyan ciki da tashin hankali, rashin narkewar abinci, tashin zuciya, amai, tari, bushewar baki, ciwon makogwaro, cututtuka, ciwon kai, da matsalolin jijiyoyin jiki.
40. Gurasa
An shirya shi da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, burodin abinci shine matsakaiciyar tushen bitamin C [74] . Yin amfani da fruita fruitan itace a cikin adadi mai yawa zai iya taimakawa haɓaka rarar nauyi, daidaita hawan jini da sauransu.
Vitamin C a cikin 100 g = 1,07 g.
Tambayoyi akai-akai
Q. Wane 'ya'yan itace ne mafi girma a bitamin C?
ZUWA. Kakadu Plum.
Q. Wane abinci ne mafi girma a cikin bitamin C?
ZUWA. Abincin da ke cike da bitamin C sun hada da broccoli, cantaloupe, farin kabeji, kale, kiwi, ruwan lemu, gwanda, ja, kore ko barkono mai rawaya, dankalin turawa, strawberries, da tumatir.
Q. Wanne 'ya'yan itace ne suka fi bitamin C fiye da lemu?
ZUWA. Wasu daga cikin 'ya'yan itacen da ke dauke da bitamin c wanda ya fi lemu girma sune kiwi, guava, lychee, gwanda da dai sauransu.
Q. Yaya zan iya ƙara bitamin C?
ZUWA. Ku ci fruitsa fruitsan itacen ku da kayan lambu danye a duk lokacin da zai yiwu, ku ci abinci akan fruitsya vitaminyan bitamin C ku ci kayan lambu da yawa.
Q. Shin karas suna dauke da bitamin C?
ZUWA. Karas shine matsakaiciyar tushen bitamin C kuma yana ba da gudummawa wajen samar da sinadarin collagen.
Tambaya: Wanne bitamin ne mai kyau ga fata?
ZUWA. Vitamin C, E, D da K.
Q. Menene zai faru idan bitamin C yayi ƙasa?
ZUWA. Kuna iya haifar da cututtukan fata da haɓaka alamun bayyanar cututtuka irin su rauni, ƙarancin jini, cututtukan gumaka, da matsalolin fata.
Q. Waɗanne abubuwan sha ne ke cike da bitamin C?
ZUWA. Lemu da ruwan lemu sune mafi kyawun tushe.
Q. Shin kwayoyin bitamin C suna aiki?
ZUWA. Game da zazzaɓi da sanyi, ƙarin bitamin C ba zai rage haɗarin kamuwa da mura ba, amma yana iya hanzarta murmurewa kuma ya rage tsananin alamun alamunku. Hakanan, yayin shan kari zai iya zama dole don isa ga babban bitamin C ci da ake buƙata don inganta sanyi, tabbatar kun iyakance amfani da halitta kuma ɗaukar abubuwan kari bisa ga shawarar likita.
Q. lemu nawa kuke bukata don bitamin C?
ZUWA. Lemo daya kawai yana da kusan MG 100 na bitamin C, wanda shine kashi 130 cikin ɗari na wannan shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun.
Q. Shin dankali ya fi bitamin C fiye da lemu?
ZUWA. Ba.
Q. Yaya yawan bitamin C nake buƙata kowace rana?
ZUWA. Ga manya, yawan adadin da ake badawa na bitamin C 65 zuwa 90 milligram (MG) a rana, kuma iyakar da ke sama ita ce 2,000 mg a rana. Kodayake yawancin bitamin C ba zai iya zama mai cutarwa ba, yawancin ƙwayoyin bitamin C na iya haifar da jiri da gudawa.
Q. Shin lemuna suna da bitamin C fiye da lemu?
ZUWA. Ee.
Q. Ta yaya bitamin C yake taimaka wa fata?
ZUWA. Dangane da fatar ku, bitamin C, kasancewar ku mai tasirin antioxidant na iya taimakawa wajen kawar da radicals free.
Karthika ThirugnanamKwararren Nutritionist da DietitianMS, RDN (Amurka) San karin bayani
