Kuna iya tunanin cewa yara da yoga kawai ba sa haɗuwa. Bayan haka, an tsara aikin ku don kawo kwanciyar hankali da kwanciyar hankali ga rayuwar ku ta yau da kullun. Yaranku kuwa, ba su da yawa. Amma ko da mafi girman yaro zai iya amfana daga ka'idodin yogic ciki har da hankali. Kuma ta hanyar fara su tun suna ƙaru, yaranku za su iya haɗa yoga cikin halaye masu kyau na rayuwa da haɓaka ayyukansu yayin da suke girma.
Me yasa Yara yakamata su fara Yoga da wuri
A cewar wani bincike na 2012. Kashi 3 bisa dari na yaran Amurka (wanda yayi daidai da miliyan 1.7) suna yin yoga . Kuma tare da ƙarin makarantu suna ƙara shi a cikin shirye-shiryen phys ed, shaharar yoga a tsakanin yara za ta ci gaba da haɓaka. Wannan saboda bincike ya nuna cewa zai iya inganta daidaitawa , ƙarfi, juriya da karfin motsa jiki a cikin yara masu shekaru makaranta. Akwai fa'idodin tunani kuma. Yoga na iya inganta mayar da hankali, ƙwaƙwalwar ajiya , girman kai, aikin ilimi da halin aji , tare da rage damuwa da damuwa. Bugu da ƙari, masu bincike sun gano cewa yana taimakawa rage bayyanar cututtuka kamar hyperactivity da impulsivity a cikin yara masu fama da rashin hankali.
Ayyukan Yoga ga yara suna kama da yoga ga manya, amma a zahiri… ƙarin nishaɗi. Lokacin farawa, makasudin shine gabatar da su zuwa motsi da mai da hankali kan kerawa maimakon ƙware daidaitattun matsayi. Da zarar kun sami su a kan wasu matsayi, za ku iya fara ƙarawa a cikin numfashi da motsa jiki na tunani a kan hanya. Don farawa, a nan akwai wasu sauƙi, yoga mai dacewa da yara don gwadawa tare da ƙaramin ku.
LABARI: Iyaye 19 na Gaskiya akan Abin da Suke Sayi Koyaushe a Trader Joe's
1. Matsayin tebur
Wannan shine farkon matsayi na sauran matsayi kamar cat da saniya. Kwanta a kan hannayenku da gwiwoyi, kawo nisa hips gwiwa (ƙafafun ya kamata su kasance cikin layi tare da gwiwoyi, ba a fitar da su ba). Ya kamata dabino su kasance kai tsaye a ƙarƙashin kafadu tare da yatsunsu suna fuskantar gaba; baya lebur.
2. Cat da saniya
Don tsayawar cat, yayin da yake cikin matsayi na tebur, zagaye baya kuma shigar da chin cikin kirji. Don saniya, nutse cikin zuwa ƙasa kuma ku karkatar da baya, yana kallon sama. Jin kyauta don musanya tsakanin matakan biyu. (Meowing da mooing na zaɓi ne, amma an ƙarfafa su sosai.) Waɗannan yawanci ana amfani da su azaman motsa jiki mai dumi don kashin baya.
3. Lankwasawa a gaba
Duba ko yaronka zai iya kama idon sawunsa ta hanyar lankwasa gaba a kugu. Hakanan za su iya durƙusa gwiwoyi don samun sauƙi. Wannan yana taimakawa wajen shimfiɗa hamstrings, calves da hips da ƙarfafa cinya da gwiwoyi.
4. Matsayin yaro
Don wannan matsayi mai suna daidai, zauna a kan diddige kuma a hankali kawo goshin ƙasa a gaban gwiwoyi. Huta hannayen hannu tare da jiki. Wannan matsayi na kwanciyar hankali yana shimfiɗa kwatangwalo da cinya a hankali kuma yana taimakawa kwantar da hankalin yaran ku.
5. Sauƙin tsayawa
Zauna giciye-ƙafa da huta hannaye akan gwiwoyi. Idan yaronka yana da wahalar zama a kwance, shimfiɗa su a kan bargo mai naɗewa ko sanya matashin kai a ƙarƙashin kwatangwalo. Wannan matsayi yana taimakawa ƙarfafa baya da kwantar da hankula.
6. Jarumi II
Daga tsaye (wato dutsen yogis), taka ƙafa ɗaya baya kuma juya shi don haka yatsun suna fuskantar waje kaɗan. Sa'an nan kuma ɗaga hannayen sama, a layi daya zuwa ƙasa (hannu ɗaya a gaba, ɗayan zuwa baya). Lanƙwasa gwiwa na gaba kuma duba gaba akan yatsunsu. Juya ƙafafu kuma sake yin ta a wancan gefe. Wannan matsayi yana taimakawa ƙarfafawa da shimfiɗa ƙafafu da ƙafafu na yaranku, da kuma taimakawa wajen ƙara ƙarfin su.
7. Matsayin kare mai fuskantar kasa
Wannan shine ɗayan mafi sauƙi mafi sauƙi don ɗanku ya kwaikwayi kuma tabbas wanda suka rigaya yayi ta halitta. Za su iya shiga wannan matsayi ta hanyar tashi daga hannaye da guiwa ko kuma su durƙusa gaba da dora tafin hannunsu a ƙasa, sannan su koma baya don ƙirƙirar siffar V mai juye da gindinsu a cikin iska. Baya ga mikewa, wannan matsayi kuma yana kara musu kuzari. Bugu da ƙari, za su sami bugun daga hangen nesa.
8. Kare mai kafa uku
Har ila yau ana kiran karen ƙasa mai ƙafa ɗaya, wannan shine bambancin kare mai fuskantar ƙasa amma tare da kafa ƙafa ɗaya. Zai taimaka ƙarfafa hannayensu kuma ya taimaka wa yaron ya inganta daidaito mafi kyau.
9. Tsayin fari
Kwance a kan cikin ku kuma ɗaga ƙirjin ku ta hanyar matse ruwan kafada tare da yawa kamar yadda zai yiwu yayin da kuke mika hannuwanku a bayan jiki kuma ku ɗaga su sama kadan. Don sauƙaƙa, yaranku na iya ajiye hannayensu ƙasa tare da jikinsu kuma su kashe da tafin hannu don ɗaga ƙirjinsu sama. Wannan yana taimakawa inganta yanayin su.
10. Matsayin jirgin ruwa
Ma'auni akan gindin ku tare da miƙe kafafunku sama (ana iya lanƙwasa gwiwoyi don sauƙaƙa) da kuma miƙa hannu a gaba. Wannan matsayi yana ƙarfafa abs da kashin baya.
11. Gada tsayawa
Ka kwanta a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa. Huta hannaye tare da jiki kuma ɗaga gindin da baya daga bene, ƙirƙirar gada, yayin tucking ƙwanƙwasa cikin ƙirji. Idan yaronku yana fuskantar matsala ta ɗaga ƙashin ƙugu daga ƙasa, zana wani abin ƙarfafa (ko matashin kai) a ƙarƙashin su don hutawa. Wannan matsayi yana shimfiɗa kafadu, cinya, hips da kirji kuma yana ƙara sassauci a cikin kashin baya.
12. Matsayin rawa
Tsaya a kafa ɗaya, shimfiɗa kishiyar kafa a bayanka. Koma baya ka kama waje na ƙafa ko idon sawu kuma ka lanƙwasa gaba a kugu, yin amfani da ɗayan hannun a gaba don daidaitawa. Yi ƙoƙarin ɗaga kafa a bayanka. Wannan matsayi yana taimakawa inganta daidaiton yaro.
13. Farin ciki baby tsayawa
Ka kwanta a bayanka kuma ka rungume gwiwoyi a cikin kirjinka. Ɗauki ɓangaren ƙafafu na waje da hannaye biyu da dutsen gefe zuwa gefe kamar jariri. Wannan matsayin kamar wauta ne, amma yana da matuƙar kwantar da hankali.
14. Tushen gawa
Tun da ba kwa son zuga yaranku, kuna iya nufin wannan azaman wurin hutawa maimakon. Ka kwanta a bayanka tare da shimfiɗa hannu da ƙafafu da numfashi. Yi ƙoƙarin kasancewa a cikin wannan matsayi tare da yaron na tsawon minti biyar (idan za ku iya). Riƙe bargo da amfani idan yaronku ya yi sanyi. Wannan yana taimaka wa yaranku su huta kuma su kwantar da kansu.
15. Tsayin bishiya
Yayin da kake tsaye akan ƙafa ɗaya, lanƙwasa ɗayan gwiwa kuma sanya tafin ƙafar a kan cinyarka ta ciki (ko a cikin maraƙi idan ya fi sauƙi). Yaronku kuma na iya ɗaga hannuwansu zuwa iska kuma su yi shawagi kamar itace. Wannan matsayi yana inganta daidaituwa kuma yana ƙarfafa ainihin su. Idan yaranku ba su da ƙarfi, bar su su tsaya da bango don tallafi.
16. Lankwasawa mai faɗin ƙafafu
Tsaki ƙafafu a nisa. Tare da hannaye a kan kwatangwalo, ninka kan ƙafafu kuma sanya hannaye a kwance a ƙasa, nisan kafada baya. Yara gabaɗaya suna da kyan gani kuma suna iya kawo kawunansu zuwa ƙasa a tsakanin kafafunsu. Wannan matsayi yana shimfiɗa hamstrings, calves da hips. Bugu da ƙari, saboda yana da ƙananan juzu'i (kai da zuciya suna ƙarƙashin hips), yana ba da jin dadi kuma.
17. Cobra tsayawa
Ka kwanta akan cikinka ka sanya dabino kusa da kafadu. Latsa ka ɗaga kai da kafadu daga ƙasa. Wannan hanya ce mai kyau don ƙarfafa kashin baya da kuma shimfiɗa kirji, kafadu da abs.
18. Zaki tsayawa
Don wannan matsayi, ko dai ku zauna tare da kwatangwalo a kan dugadugan ku ko a cikin madaidaicin kafa. Ka huta dabino a kan gwiwoyi kuma ka shaka mai zurfi ta hanci. Bude bakinka da idanunka sosai kuma ka fitar da harshenka. Sa'an nan kuma fitar da numfashi ta bakinka da sautin 'ha' kamar rurin zaki. Yi la'akari da shi sakin kinesthetic ga yara masu yawan kuzari.
MAI GABATARWA : Shin kuna Haihuwar Dandelion, Tulip ko Orchid?