Hanyoyi 11 Don Yin Barci Da Sauri

Mafi Kyawun Sunaye Ga Yara

Dare marasa barci suna tsotsa. Musamman ma, lokacin da kuka fahimci karfe 3:30 na safe kuma kuna kwance a farke kawai kuna kallon rufin tsawon sa'o'i biyar da suka gabata.

Sa'ar al'amarin shine, muna da dabaru 11 da za su taimake ka ka daina damuwa da kuma yin shiru da sauri.



gidan wasan kwaikwayo

DUMTAR WUTA

Yayin da lokacin kwanciya barci ya kusa, jikinka ya fara samar da melatonin, hormone wanda ke gaya wa jikinka, Hey ku, lokacin barci ya yi . Amma fitilu masu haske na iya tsoma baki da yaudarar kwakwalwar ku cikin tunani, Kash, har yanzu bai gama kwanciya barci ba . Don haka buga maɓallin dimmer (ko mafi kyau tukuna, kashe fitilun da ba ku amfani da su). Ita ce hanya mafi sauri don haifar da samar da hormone kuma saita yanayin barci.



barci 11

KASHE WAYARKA

Ana amfani da ƙa'idodi iri ɗaya: Ajiye gungurawa na Instagram da safe kuma sanya dokar hana fasaha ta kai a kalla Minti 60 kafin kwanciya barci. Duk na'urorin lantarki (e, e-readers count) suna fitar da haske shuɗi--aka anti-melatonin. Maimakon haka, ɗauki kwafin takarda na wannan littafin da kuka kasance kuna ƙoƙarin karantawa ko kunna TV ɗin da aka saba (zaton ba ku zaune inci goma daga allon ba, ba shakka).

abinci masu saurin rage kiba ciki
barci3

DUBA ZAFIN DAKIN

Wurin dadi don jin daɗin barci yana da sanyi 65 digiri. Daidaita kwandishan ku daidai.

agogon ƙararrawa

RUFE ARARKI

Taho, akwai wani abu da ya fi izgili da damuwa fiye da kallon kullun da ganin mintuna marasa barci suna tafiya? Kare idanunka daga haske - da matsi - ta hanyar rufe fuskar agogo kafin ka hau kan gado.



barci5

A GASKIYA, RUFE DUK HASKE MAI DUNIYA

Ya wuce agogon ku kawai wanda ke kiyaye ku: Hasken akwatin kebul, cajin kwamfutar tafi-da-gidanka ko wayar ku koyaushe tana kunna da kashewa tare da faɗakarwa. Waɗannan ƙanana-ƙananan katsewa suna yin tasiri ga rhythm ɗin circadian ɗin ku kuma, bi da bi, ingancin barcin ku.

barci3

GWADA YIN ARZIKI NA BARCI

Bayan doguwar rana da aiki, kwanciyar hankali na yau da kullun yana taimaka wa kwakwalwar ku ta daina hayaniya. Wanke fuska, sanya abin rufe fuska ko wanka (shawa) karatu nuna tururi yana sa yanayin jikin ku ya tashi, sannan ya sauke, yana haifar da jin barci).

barci7

SANYA KYAUTA MAI KYAU -- DA SAFA

Daga masana'anta zuwa dacewa, abin da kuke sawa zuwa gado yana da mahimmanci. Zaɓi yadudduka masu numfashi (auduga a lokacin rani; flannel a cikin hunturu) da kuma sassauci don kada ku yi zafi yayin da kuke barci. Kuma idan ƙafafunku sun ji sanyi, jefa a kan safa biyu - karin Layer yana taimakawa wajen inganta wurare dabam dabam zuwa sassanku, koken barci na kowa.



barci6

DUBA MAKASIN LABARI MAI SANYA

Bincike yana nuna cewa launuka masu kwantar da hankali suna taimakawa wajen haifar da barci ta hanyar taimaka muku shakatawa. Wannan yana nufin ya kamata ku yi ado da ɗakin kwanan ku a cikin tsaka-tsaki da sautunan da ba su da ƙarfi tare da ƙararrawa da inuwa masu ƙarfi. Yi tunanin periwinkle blue ko lavender sabanin launin rawaya ko ruwan hoda mai haske.

barci4

KADA AIKIN GIDA GA KWALLIYA

A'a, wannan baya nufin sake duba jerin abubuwan yi. Fito da ƙirƙira - da nishaɗi - abubuwan jan hankali don kawar da tunanin ku daga ayyukan yau da kullun. Misali, tsara sabon layin labari don nunin TV da kuka fi so. Ko mafi kyau duk da haka, shirya hutun mafarkinku.

yadda ake dakatar da faduwar gashi gaba daya
barci 10

NUTSUWA DA NAZARI DA NUTSUWA

Don lokutan da ba za mu iya yin barci ba, mun damu da su Kwantar da hankali , app ne wanda ke ba da sautin shakatawa kamar ruwan sama da raƙuman ruwa don nutsar da surutu na yau da kullun na gida kamar karagar allo… da kuma mazajen aure.

sleepgif

GWADA DA 4-7-8

Idan komai ya gaza, masanin lafiya Dr. Andrew Weil ya rantse da wannan dabarar numfashi don taimakawa hankalinka da jikinka su huta. Yadda yake aiki: Yayin da kake kwance a gado, fitar da numfashi gaba daya ta bakinka; to, rufe bakinka ka shaka ta hancin ka na adadin hudu. Rike numfashin ki na kirga bakwai sannan ki sake fitar da numfashin kirga takwas. Maimaita karin sau uku -- a zaton kun farke tsawon haka.

Naku Na Gobe