Kawai A ciki
- Chaitra Navratri 2021: Kwanan wata, Muhurta, Ibada da Muhimmancin Wannan Bikin
- Hina Khan tayi Murmushi Tare da Inuwar Green Green Inuwa Da Lebunan tsirara Masu Haskakawa Samun Dubi Kadan Cikin Matakai Masu Sauƙi!
- Ugadi Da Baisakhi 2021: Haɗa Fuskantar Farinka Tare Da Cewa Cewa Masu Cece -cece Na Musamman Na Gargajiya
- Horoscope na yau da kullun: 13 Afrilu 2021
Karka Rasa
- Masunta uku suna fargabar sun mutu yayin da jirgin ya yi karo da kwale-kwale a gabar tekun Mangaluru
- Medvedev ya fice daga Monte Carlo Masters bayan tabbataccen gwajin coronavirus
- Kabira Motsi Hamisa 75 An Bada Gudanar da Kasuwancin Jirgin Sama a Indiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan da Sauran Taurarin Kudu Suna Aika Fata Ga Fans
- Faduwar Farashin Zinare Ba Da Damuwa Ga NBFCs ba, Bankuna Suna Bukatar Su Kiyaye
- Lia'idodin AGR Da Latestaukar Hanya mafi Girma na Iya Shafar Sashin Telecom
- Sakamakon Sakamakon Policeansanda na CSBC Bihar na ablearshe na 2021 Ya Bayyana
- Mafi kyawun wurare 10 don Ziyara A Maharashtra A watan Afrilu
Babu ɗayanmu baƙi ga baƙin tsoka da ƙwayoyin nama. Ciwo ba shine ƙarshen kowane aiki ba amma sakamakon salon rayuwa da halaye na zamani. Jadawalin tsananin damuwa da lokutan aiki na haifar da tashin hankali a cikin tsokoki, yana haifar da ciwo a bayanku, ƙafarku, wuyanku da sauransu.
Yawancinmu muna yin watsi da ciwon tsoka kuma ci gaba da ayyukanmu na yau da kullun. Amma, rashin kulawa da ƙwayar tsoka da rashin jin daɗi na iya haifar da rashin jin daɗi na gaba kamar iyakance motsi da ƙarfi.
Hanya mafi inganci da kwanciyar hankali don sauƙaƙa kanka daga ciwon tsoka shine Yoga! Haka ne, shine amsar ƙarshe don kawar da hakan [1] zafi mai zafi yana damun ku a kullum. Aikin yoga ya hada da mikewa da shakatawa na tsokoki, hakan zai taimaka sakin ciwon tsoka. Ragewa da daidaita zuciyar ku da tsokoki ta hanyar madaidaiciya ta miƙa abubuwa a matsayin magani ga ciwon baya, ƙafa da wuya.
Yin gwajin motsa jiki ba kawai zai baka damar kawar da kai ba [biyu] tsoka mai kumburi da kumburi amma kuma yana taimakawa inganta jini ya shiga kwakwalwarka kuma ya samar da kwanciyar hankali, in ji Dr Sharad Kulkarni, daya daga cikin mashahuran masu aikin Ayurveda a Bangalore. Don haka, karanta don sani game da abubuwan ban mamaki da tasiri na yoga waɗanda zasu taimake ka ka rabu da ciwon tsoka.
Abubuwan da ke haifar da Ciwo na Muscle
Yawan miƙewa da ja da jijiyoyi, jijiyoyi, jijiyoyi da haɗin gwiwa na iya haifar da ciwo a kafaɗa, wuya, gefen ciki, ƙafafu da dai sauransu. Mafi yawan dalilan ciwon tsoka sune
- rashin ruwa a jiki
- amfani da wasu magunguna
- ciwon tsoka
- rashin daidaiton lantarki
- yanayi mara kyau
- yawan motsa jiki.
Yoga Yana Ciwon Ciwon Muscle
1. Tadasana ko itaciyar dabino
Ta hanyar shimfida tsokoki, musamman wadanda daga yatsun ku zuwa yatsun hannu, wannan matsayin yoga yana taimakawa wajen shakatawa jijiyoyin ku. Hakanan ana iya yin asana a tsaye cikin nutsuwa kuma shine asana na farko da ƙarewa a cikin surya namaskar. Tadasana yana taimakawa ta hanyar haɓakawa da kunna jijiyoyi a cikin jikinku duka kuma yana rage ciwon baya. Yin aiki na yau da kullun na iya ƙarfafa gwiwoyi, cinya, ciki, ƙafafun kafa, da gindi, kuma yana ba da taimako a cikin sciatica.
mafi kyawun cakuda mai don haɓaka gashi
Yadda za a yi:
- Tsaya kai tsaye a ƙasa, tare da ƙaramin tazara tsakanin ƙafafunku.
- Raaga hannuwanku duka biyu, yayin da shan numfashi.
- Youraura hannunka sama kuma ka haɗa yatsun hannunka.
- Yanzu, ɗaga dugaduganku kuma ku tsaya a kan yatsunku.
- Yi ƙoƙarin kula da matsayin na mintina 10, kar a yi ƙoƙari sosai.
- Kula da jinkirin da zurfin numfashi.
- Dawowa zuwa matsayin asali ta hanyar fitar da numfashi (numfashi mai zurfi).
Tsanaki : Karka yawaita asana. Mutanen da ke fama da ciwon kai, rashin barci, da hawan jini na iya tuntuɓar malamin yoga don shawara.
2. Parsvakonasana ko tsaye a tsaye
Wannan matsayi yana taimakawa wajen shimfida tsokoki kuma suna da matukar amfani ga mutanen da ke fama da ciwon baya. Yin parsvakonasana yana shimfida bayanka, kafarka da kuma cinyar cinyarka, kuma ana cewa yana warkar da cutar sanyin kashi. Ta ƙirƙirar jijiyoyi a cikin tsokoki, asana yana ciyar da fayafai na magana kuma. Hakanan yana taimakawa wajen sauƙaƙa rashin jin daɗin al'ada yayin sassauta tsokokin ciki.
Yadda za a yi:
- Fara a cikin matsayin tadasana.
- Fadada kirji, sauke kafadu kuma rike wuya a madaidaiciya.
- Inhale, kuma cire ƙafafunka na dama daga hagu zuwa kusa da inci 4 saboda ƙafafun duka suna daidaita da juna.
- Juya ƙafarka ta dama zuwa gefen dama a digiri casa'in, ba tare da juya jikinka ba.
- Tanƙwara gwiwa na dama, tare da cinyarka a layi ɗaya da ƙasa.
- Exhale kuma da ita, lanƙwasa hannunka na dama ka taɓa ƙafafunka na dama.
- Handauke hannunka na hagu sama, don haka biceps naka ya taɓa kunnen hagu.
- Rike hannunka madaidaiciya da hannun hagu zuwa sama.
- Kula da matsayin na dakika 20-30, tare da numfashi na al'ada.
- Komawa matsayinka na asali ta hanyar dawo da hannunka na hagu domin taba cinya ta hagu.
- Shaƙa numfashi ka dawo da hannunka na dama don ka miƙe tsaye.
- Exhale da kuma shirya ƙafafunku tare.
Tsanaki : Ka guji asana idan kana fama da rashin bacci ko hawan jini da hauhawan jini. Game da matsalolin mahaifa ko wuyan wuya, maimakon juya kan ka, duba madaidaiciya - tsawaita wuyan ka.
3. Baddha konasana ko maƙerin kebul na tsaye
Wannan asana yana taimakawa wajen kiyaye ƙwanƙolin ƙoshin lafiya da shakatawa na tsokoki. Baddha konasana yana taimakawa sauƙaƙa ciwon tsoka ta hanyar inganta sassaucin tsokoki. Yana warkar da duk wasu lamuran da ba motsi da motsawar jijiyoyin jiki. Asana yana taimakawa ta hanyar miƙa cinyoyin ciki, gwiwoyi da gwaiwa.
Yadda za a yi:
- Zauna a ƙasa tare da kafa mai tsayi.
- Tanƙwara gwiwoyinku kuma kusantar da ƙafafunku.
- Sanya ƙafafunku wuri ɗaya, don tafin ya taɓa.
- Yi dogon numfashi, kuma yayin fitar da numfashi danna cinyoyinku da gwiwowinku zuwa bene. Yi haka ta latsa gwiwar hannu cinyoyinku ko kan gwiwoyinku.
- Kula da numfashi na yau da kullun kuma a hankali ku kawo cinyoyinku sama da ƙasa a hankali a hankali.
- Riƙe matsayin don minti 1-5.
- Dawowa zuwa matsayin asali ta hanyar miƙe kafafunku.
Tsanaki : Mutanen da ke fama da guiwar raunin gwaiwa ya kamata su guji wannan asana.
shirya gashi don dandruff da asarar gashi
4. Matsarasana ko kada
Kasancewa matsayin mai farawa, wannan yana taimakawa tare da shakatawa tsokoki na jiki don kawar da kowane ciwo ko rashin jin daɗi. Yin makarasana na iya taimakawa shakatar da kashin bayan mahaifa kuma yana da kyau ga mutanen da ke fama da cutar sankarau. Ta hanyar shakatawa tsokoki, makarasana yana taimakawa tare da ciwon baya da gwiwa da kuma musamman duk wata cuta ta kashin baya. Makarasana yana da fa'ida sosai ga aikin motsa jiki bayan ciwon tsoka.
Yadda za a yi:
- Kwanta kwance aciki kan tabarma.
- Raaga kansa da kafadu.
- Ninka hannayenka ka sanya su a gaba, tare da gwiwar hannu suna nunawa.
- Riƙe ƙugu a cikin tafin hannu kuma, kuma ku riƙe gwiwar hannu kusa don a rarraba karfin daidai.
- Rufe idanun ka ka kuma cigaba da jan numfashi, shakar numfashi da fitar da iska.
- Yi haka na minti 10-15.
- Koma kan matsayin sa na asali ta hanyar hada kafafun ka tare da daga goshin ka daga tafin hannu.
Tsanaki : Guji wannan asana idan kuna da mummunan rauni na baya ko gwiwa.
5. Yastikasana ko sanda sanda
Wannan asana yana taimakawa wajen kawar da daskararrun kafadu ko matsi mai karfi a jikinku. Yastikasana yana ƙarfafa jikinka ta hanyar cire duk wani damuwa na tsoka ko tashin hankali. Yana sauƙaƙa raɗaɗin haɗin gwiwa, yayin da yake shimfiɗa ƙafafunka na sama da na ƙasa da kuma kashin baya. Ta hanyar yin asana, zaku iya samar da annashuwa ga tsokokin jikinku, musamman ƙugu da ciki.
Yadda za a yi:
- Kwanta kwance kan tabarma.
- Matsar da hannayenku sama da kanku yayin shaƙar iska sosai kuma miƙe shi, tare da ƙafafunku.
- Kula mafi tazara tsakanin ƙafafunku da hannayenku.
- Kula da matsayin na mintuna 20-25, kiyaye numfashi akai-akai.
- Ku zo wurin asali tare da dogon numfashi mai zurfi kuma dawo da hannayenku zuwa ɓangarorinku.
- Maimaita sau 3-5.
Tsanaki : Mutanen da ke fama da cutar hawan jini, kyphosis, ciwan baya da cututtukan zuciya kada suyi aiki da wannan matsayin.
6. Matsyasana ko kifi
Wannan yanayin yana taimakawa wajen sakin tashin hankali a wuya da kafaɗu. Tare da yawancin damuwar ku ta yau da kullun ana ginawa a kafaɗunku da wuyan ku, wanda ya zama cibiyar ciwo, yin matyasana na iya taimakawa wajen kawar da ciwo. Hakanan yana taimakawa wajen sauƙaƙe ƙananan ciwon baya.
Yadda za a yi:
- Kwanta kwance a ƙasa cikin tabarmar ka, kana fuskantar rufin.
- Lanƙwasa ƙafarka ta dama, sa'annan ka ɗora ƙafarka ta dama a cinyar hagu.
- A irin wannan yanayin, lanƙwasa ƙafarka ta hagu ka ajiye shi a cinyar dama.
- Amfani da gwiwar hannu, ɗaga kuma baka baya.
- Sanya rawaninka a ƙasa ka riƙe yatsun hannunka da hannunka.
- Kula da numfashi na yau da kullun kuma riƙe matsayin don minti 5-6.
- Ku zo wurin asali ta hanyar fitar da numfashi da ɗaga kai da farko da sauke baya zuwa ƙasan.
- Bude kafafu ka huta.
Tsanaki : An shawarci mutanen da ke fama da cutar hawan jini ko ƙananan jini, rashin barci da ƙaura ko kuma rauni mai tsanani na baya baya yin aikin.
7. Adho mukha savasana ko ƙasan fuskantar kare kai tsaye
Yin wannan asana zai shimfiɗa tsokoki don samar da sauƙi ga ciwon tsoka. Zai tsawanta tsokoki a bayan ƙafarku, don haka ya saki matsewar. Adho mukha savasana yana taimakawa wajen rage ƙarfin matsa lamba akan jijiyoyin sciatic.
Yadda za a yi:
- Tsaya akan gabobinka guda hudu, wanda aka fi sani da tebur.
- A hankali ka ɗaga kwankwasonka yayin fitarwa da kuma miƙe gwiwoyinku da guiwar hannu.
- Hannun ya kamata su kasance a layi tare da kafadunku, da ƙafafunku a layi tare da kwatangwalo.
- Yatsun kafa ya kamata a nuna waje.
- Latsa hannuwanku da sauƙi a cikin ƙasa sannan, shimfiɗa wuyan ku.
- Maida kallonka zuwa cibiya ka tsaya a wannan matsayin na yan dakiku.
- Ku zo wurin asali ta durƙusa gwiwoyinku kuma ku koma kan teburin.
Tsanaki : Ka guji adho mukha savasana idan kana fama da cutar hawan jini, cutar ramin rami ko kuma kafada mara motsi.
8. Balasana ko yarinta
Kama da matsayin tayi, wannan asana yana taimakawa saukaka cinya da ciwon baya. Balasana yana shimfiɗa kashin bayanku kuma yana da tasiri sosai don warkar da ciwon tsoka bayan motsa jiki. Matsayin yana da taimako wajen sauƙaƙe zafin wuya.
Yadda za a yi:
- Zauna a kan dugaduganku a ƙasa, ku haɗa gwiwoyinku ɗaya ko banda.
- Ta hanyar rage gaban ka, lankwasa gaba ka taba bene yayin fitar numfashi.
- Kafa tafin hannunka sama da gefen jikinka.
- A hankali ka danne kirjinka a cinyoyinka ka rike na tsawon minti 1.
- Shaƙa yayin da kake haka, ja da cibiya naka zuwa kashin bayanka.
- Exhale kuma yayin da kuke haka, ku tausasa dukkan jikinku.
- Yi wannan don numfashi na 4-12.
- Ku zo wurin asali ta sanya dabino a ƙarƙashin kafadunku kuma ɗaga jikinku zuwa matsayin zama, yayin shaƙar numfashi.
Tsanaki : Guji balasana yayin daukar ciki, kuma idan kana fama da raunin gwiwa.
9. Bhujangasana ko kumurci yana daukar hoto
Wannan yana da fa'ida sosai ga sakin ciwo da ya shafi biceps, kafadu, ko triceps. Maciji na taimakawa ta hanyar shimfida rauni mai karfi ko kafadu masu kauri, babba baya da wuya. Matsayin yana taimakawa wajen inganta sassaucin ƙafarka ta baya.
Yadda za a yi:
- Kwanta a kan ciki ka sa goshinka a ƙasa, tare da sanya ƙafafunka wuri ɗaya.
- Latsa ƙasa ta amfani da saman ƙafafunku.
- Sanya hannayenka a karkashin kafadu kuma ka sanya gwiwar hannu kusa da jikinka.
- Kula da matsayin da sandunan kafada baya da ƙasa.
- Yi kwanciyar hankali ta baya ta latsa ƙafafunku zuwa ƙasa.
- Shaƙa ka kuma ɗaga ƙirjin ka ka tashi daga ƙasa.
- Kaɗa kafada cikin natsuwa ka sa tsokoki na baya suyi aiki.
- Fitar da numfashi ka sauke kanka cikin ƙasa.
- Ku zo wurin asali ta ɗaga kanku tare da taimakon hannayenku.
Tsanaki : Ka guji aikin idan kana fama da cutar hyperthyroidism, hernia, ulcer ko tarin fuka na hanji.
10. Shavasana ko gawa nunawa
Ofaya daga cikin asana mafi fa'ida don rage raɗaɗin jijiyoyin ƙwayoyin cuta, yin wannan matsayin na iya taimakawa shine sassauta tsokokin jikin ku. Shavasana yana da amfani don kawar da ciwon tsoka da aka haifar saboda salon rayuwa da aiki ofis na duniyar yau. Ta hanyar kwanciya a ƙasa, da kuma riƙe numfashi mai ɗorewa, yanayin yana taimakawa shakatawa jikinka tare da shi, tsokoki da samun sauƙi daga kowane ciwo.
Yadda za a yi:
- Yi amfani da tabarma ko mayafi don kwanciya.
- Kuma ka kwanta a tsakiyar tabarmar.
- Rike kashin bayanku madaidaiciya da kafada a gefenku.
- Armsarfafa hannunka tare da yatsun hannunka a taƙaice kuma dabino yana fuskantar sama.
- Rufe idanunka ka maida hankali kan numfashin ka ka sassauta fuskarka.
- Tsaya a wannan matsayin na mintina 15-30.
11. Setu bandha sarvangasana ko goyan bayan gada
Ta hanyar shimfida tsokoki a kirjin ku, wuyan ku da bayan ku, wannan asana yana taimakawa dan rage duk wani ciwo mai karfi. Yana da fa'ida sosai a ciki sakewa hadin gwiwa . Setu bandha sarvangasana ya ƙunshi dukkan gabobin ku kuma ana amfani dashi don shakatawa tsoka da fuska kuma.
ayurvedic magani don girma gashi
Yadda za a yi:
- Kwanciya kwance a bayan ka.
- Lanƙwasa gwiwoyinku kuma ku riƙe ƙafafunku a ƙasa baya.
- Abun idodinku da gwiwowinku su kasance cikin layi madaidaiciya.
- Kafa tafin hannunka zuwa ƙasa kuma hannunka yana kwance a ɓangarorinka.
- Shaka iska kuma yayin yin haka, ɗaga bayanka sama da ƙasa.
- Nade kafadu a ciki domin gemunka ya taba kirjinka.
- Ya kamata nauyin ku ya tallafa da ƙafafunku, kafada da kuma makamai.
- Sanya yatsunku, tura hannayenku zuwa ƙasa kuma ku ɗaga gangar jikinku.
- Riƙe wannan yanayin na minti 1, kula da jinkirin da numfashi mai zurfi.
- Exhale da kwance a ƙasa, dawowa zuwa asalin asali.
Tsanaki : Mutanen da ke fama da rauni a wuya, da matsalolin baya dole ne su guji wannan. Guji yayin daukar ciki.
Kyawawan Fa'idodi 20 Na Yoga Ga Lafiyar Ki
* Dr. Sharad Kulkarni yana ɗaya daga cikin sanannun masu aikin Ayurveda a Bangalore. Ya kasance mai magana da tasiri a kan kiwon lafiya a duk Indiya. An ba shi 'BEST MATAR RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' ta RULA Awards a watan Nuwamba na 2018. Dokta Kulkarni yana ɗaya daga cikin ofan ƙwararrun Likitocin Ayurveda, waɗanda aka gayyata don yin magana a kan Ayurveda a Landan.
Duba Bayanin Mataki- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Gwajin da ba a yarda da shi ba kwatanta yoga da motsa jiki na gida don ciwo mai wuya. Jaridar Clinical na zafi, 29 (3), 216-223.
- [biyu]Sherman, KJ, Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, DL, & Deyo, R. A. (2005). Kwatanta yoga, motsa jiki, da kuma littafin kulawa da kai don ciwo mai raɗaɗi mai raɗaɗi: bazuwar, gwajin sarrafawa. Littattafan maganin cikin gida, 143 (12), 849-856.